準(zhǔn)時進(jìn)餐的強烈建議時間表是怎樣的？

時間：2022-01-05作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：336

人人都要身心健康，而身體的關(guān)鍵要素之一，就是按時吃飯，一日三餐有規(guī)律的飲食搭配。那么，在健康營養(yǎng)*眼里，按時吃飯，究竟有幾個方面呢？
決定了人體每天必須吃三頓飯的時間，而決定了三餐的時間間隔。因為種種原因，每個人的進(jìn)餐時間并不完全相同，但是每餐之間的時間間隔要相對固定。
早餐和午餐時間大約在4-6小時之間，午餐和晚餐的間隔大約在6小時左右；扣掉睡覺時間，從晚餐到第二天早餐的時間大約是5-6小時。
人體工學(xué)對原料進(jìn)行“4-6小時”周期的消化必須時間。這個并非藥學(xué)**所要求的，而是人體的腸胃以及人體生理代謝反映規(guī)律。
早餐：七點到八點。
當(dāng)人處于高睡眠狀態(tài)時，絕大多數(shù)人體器官得到充足休息，而消化系統(tǒng)卻還在消化、消化、消化、消化等食物，到早晨才逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
如果早餐吃得太早，就必然會影響腸胃的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲倦狀態(tài)中，打亂胃腸運動節(jié)奏感。
所以，早上7點左右起床后20到30分鐘再吃早餐是最佳的，因為這個時候人的食欲最好。另外，早餐和午餐的間隔是4-5小時，換言之，早餐的時間是7-8點。
午餐：12點。
午餐是一天中最重要的一餐，它消耗的能量相當(dāng)于人24小時消耗動能的40%。
現(xiàn)在很多上班族都在休息，一直趕著去花十幾、二十分鐘吃午飯，中間還要接電話，發(fā)信息，微博，看微信朋友圈，吃了連吃的都不記得了。
人們提倡午餐不僅要吃飽，吃得好，更要吃上一種“人生境界”。
生活在什么樣的領(lǐng)域？午飯的半小時必須是專門為自己準(zhǔn)備的，它不屬于工作，不屬于憂慮的情緒或精神失調(diào)，它只屬于你和你一起吃的東西。
晚餐：五到七點。
晚上八點以后盡量不吃東西，除了飲水。另外，飯后可能4小時之內(nèi)就不用睡著了，便于讓食材有足夠的時間進(jìn)行消化吸收。
需要注意的是，胃腸道怕的是沒有時間觀念，不規(guī)律的情況，而很多在工作中忙的好朋友卻很容易養(yǎng)成時間觀念。
比如平時吃飯都是八點鐘，可這段時間因為種種原因改為20點才吃，兩天后又提前到17點吃，不是幾天又變成21點吃，那樣便會導(dǎo)致胃的時間觀念錯亂：消化液早已代謝，但胃里卻沒有食材可供食用，引起消化液立刻腐蝕胃粘膜，時間長了很容易引起胃炎。
另外，不能按時進(jìn)餐還有可能導(dǎo)致膽汁淤積，增加尿石風(fēng)險。如果吃得太晚，還會繼續(xù)危害晚上的睡眠質(zhì)量，還會增加肥胖的風(fēng)險。
進(jìn)餐：上午9-10點，中午3-4點。
有些加班的人，午餐和晚餐之間的間隔太長，我們可以在餐中補充餐，以補充餐中的營養(yǎng)不足。
在二餐之間吃點新鮮水果是最好的時間。每天上午9-10點、中午3-4點吃些新鮮的水果、牛奶、干果等食物。

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