充足的睡眠時(shí)間解析（三）

時(shí)間：2020-06-19

充足的睡眠時(shí)間 解析（三）
失眠與失眠感不同
      我們現(xiàn)在知道減少睡眠時(shí)間對(duì)身心會(huì)產(chǎn)生較大的負(fù)面影響。在此，我聲明，那些從實(shí)驗(yàn)中得到的結(jié)果并不是日常生活中的實(shí)例。那些參加實(shí)驗(yàn)的人都是憑著堅(jiān)強(qiáng)的意志而不睡覺，在腦波方面卻呈現(xiàn)睡眠 的狀況，睡眠是與意志完全沒有關(guān)系的自然現(xiàn)象。那些埋怨的人，并不是真正睡不著覺，他們沒有分清失眠與失眠感。失眠是指沒有睡好，三較半夜能睜開眼睛，而腦子處于混沌狀況中。還心煩意亂的想
 著自己能否得到充分的睡眠。這是非常主觀的意念。由于工作的關(guān)系，我們經(jīng)常接觸到一些所謂的失眠者，實(shí)際上，約80%的人并非是真正的失眠，客觀上的失眠與主觀上的失眠是有很大的差別。限制睡眠時(shí)間只會(huì)加重失眠
    日常生活中我們會(huì)經(jīng)常碰到這樣的事情，有人睡覺之后卻有像失眠一樣的感覺，情緒煩亂，身體疲憊。這些情況是由于他們拘泥于“一定要獲得充足的睡眠”而導(dǎo)致的。
    事實(shí)上，睡眠時(shí)間隨著年齡的增加而會(huì)發(fā)生變化，也會(huì)由于性格的不同而不同。我們也有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，有時(shí)睡的時(shí)間很短，照樣能正常工作。所以，睡眠會(huì)隨時(shí)變化，不是固定不變的。科學(xué)家認(rèn)為
這也是很自然的事，有些人各方面的事情都干的得心應(yīng)手，睡眠時(shí)間必然會(huì)減少，但并不感到疲憊。而另外一些人，從事一些自己不喜歡的工作，心情必然不好，要求睡眠時(shí)間自然會(huì)增加，看上去還是無精
打采的。因此，睡眠時(shí)間每天都會(huì)變化，有意限度為某一個(gè)特定時(shí)間是不可取的。發(fā)現(xiàn)許多失眠的人都不明白這一點(diǎn)，他們把睡眠時(shí)間限為八小時(shí)，在他們的意識(shí)里都抱著非睡八小時(shí)不可的想法。睡眠本
是一種自然現(xiàn)象，若把它看成一種義務(wù)，你當(dāng)然睡不好覺。
    我們已在**談過睡眠的合適時(shí)間，但我們不能太拘泥于每天的睡眠時(shí)間，由于某種原因一星期左右沒睡好覺，但在身體里會(huì)有一些類似睡眠的活動(dòng)，則我們一定要讓睡眠前后均勻。例如，**天通宵
工作，第二天不一定要睡足十六小時(shí)，一般情況下，睡上十小時(shí)就可以了。由此可見，即使前天沒有睡好，終和計(jì)算，也照樣能得到良好的睡眠。

詞條
詞條說明
光照療法**失眠！
白色熒光燈的光線，象盛夏的太陽一樣，對(duì)于人類是一種讓人感覺充滿活力的光照；相反橙黃色的暖色光線，象夕陽一樣，讓人能解除一日來的疲倦，似乎使人緩口氣得到休息，來修養(yǎng)明日的活力。單單將照明燈的形狀、材質(zhì)、亮度和照射位置梢加變化往往會(huì)從心理上帶給人很大改變，使人的生活空間仿佛寬松起來，讓人感覺舒適。對(duì)居住環(huán)境而言，光線的亮度不如光線的質(zhì)量來得較為重要。過于強(qiáng)烈的光照固然給人類帶來很大方便；但是同
意大利邁蘭，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致糖尿病
長期以來，人們都認(rèn)為睡眠只會(huì)影響腦部，美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足亦會(huì)影響荷爾蒙分泌及新陳代謝。研究人員選擇了II位健康男性作為研究對(duì)象，在實(shí)驗(yàn)的**個(gè)晚上讓他們睡8個(gè)小時(shí)，此后的6個(gè)晚上每晚睡4個(gè)小時(shí)，最后7個(gè)晚上睡12個(gè)小時(shí)。研究人員在不同的時(shí)段對(duì)這些接受實(shí)驗(yàn)者的身體新陳代謝速度，影響血糖濃度的荷爾蒙皮質(zhì)醇水平和心跳等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究工作結(jié)束后，全部測(cè)試
聲音會(huì)阻礙睡眠嗎？
聲音會(huì)阻礙睡眠嗎？很多人表示經(jīng)常不能安心睡覺，他們的理由是：聲音令人睡不著覺。例如，鄰居冷氣機(jī)的聲音，電視的聲音，車子的聲音等，這些聲音都會(huì)令人睡不著覺，換句話說，要想舒服的睡一覺，大家都喜歡安靜的環(huán)境。但是所有的聲音都會(huì)妨害睡眠嗎？其實(shí)也不是。例如欣賞音樂會(huì)的時(shí)候，聽著安詳?shù)母枨?，也?huì)令人睡意大發(fā)。甚至有人在嘈雜的車廂里也會(huì)打瞌睡，我想大家都有過這種體驗(yàn)。在音樂會(huì)聽到的音樂和鄰居的錄音機(jī) 放
職場(chǎng)失眠的4種類型
壓力型失眠癥狀：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒。通常這些人到晚間雖然躺在床上很長時(shí)間了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，以致無法安然入睡；即使是睡著了，夢(mèng)中也會(huì)浮現(xiàn)各種影像，第二天早上起床，頭腦昏沉沉的，猶如騰云駕霧一般。原因：這些人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。 **方法：先減壓，再入睡。方法得當(dāng)，就會(huì)恢