聲音會(huì)阻礙睡眠嗎？

時(shí)間：2020-08-03

聲音會(huì)阻礙睡眠嗎？
    很多人表示經(jīng)常不能安心睡覺(jué)，他們的理由是：聲音令人睡不著覺(jué)。例如，鄰居冷氣機(jī)的聲音，電視的聲音，車子的聲音等，這些聲音都會(huì)令人睡不著覺(jué)，換句話說(shuō)，要想舒服的睡一覺(jué)，大家都喜歡安靜的環(huán)境。但是所有的聲音都會(huì)妨害睡眠嗎？其實(shí)也不是。例如欣賞音樂(lè)會(huì)的時(shí)候，聽(tīng)著安詳?shù)母枨?，也?huì)令人睡意大發(fā)。甚至有人在嘈雜的車廂里也會(huì)打瞌睡，我想大家都有過(guò)這種體驗(yàn)。
    在音樂(lè)會(huì)聽(tīng)到的音樂(lè)和鄰居的錄音機(jī)
放的音樂(lè)其實(shí)都是一樣的。但為什么前者會(huì)使人睡意大發(fā)，而后者令人不能入睡呢？同樣的，如果隔壁的冷氣機(jī)聲音是噪音的話，那，車廂里的聲音不也是嗎？在這種情況下，單以實(shí)際聲音的大小來(lái)比較，車廂里聲音應(yīng)該較接近噪音的程度。然而，車廂里有許多人在打瞌睡。由此可見(jiàn)，聲音與睡眠的關(guān)系很復(fù)雜。它雖然有妨害睡眠的因素，但也有誘導(dǎo)睡眠的效果。因此要想舒服的睡覺(jué)，一方面要排除聲音，同時(shí)也要積極的利用聲音。
    鐘表的聲音與睡眠的關(guān)系
    有人很在意鐘表的聲音，結(jié)果躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，我經(jīng)常聽(tīng)到這種人埋怨，我的一位學(xué)生有一天和我談到這件事，本來(lái)，這位學(xué)生從不失眠，不料，幾天前枕頭旁的鐘表聲卻使他整夜睡不著覺(jué)。因?yàn)槟X子里都充滿了鐘表的聲音，但又不能把耳朵塞起來(lái)，后來(lái)他只好把鬧鐘放在墊被底下，又擔(dān)心早上會(huì)聽(tīng)見(jiàn)同樣的聲音，結(jié)果為了這些事，一直沒(méi)睡好。他問(wèn)我有沒(méi)有什么預(yù)防的方法。其實(shí)，這個(gè)學(xué)生碰到的煩惱和許多的失眠者一樣，我建議他們把鐘表
拿到耳朵旁邊來(lái)聽(tīng)，他們聽(tīng)了，一臉不屑的神情。我解釋到睡眠在生理上會(huì)產(chǎn)生怎樣的情況？根據(jù)學(xué)者們的研究，獲悉大腦皮質(zhì)和腦肝網(wǎng)樣體的互相活動(dòng)和睡意的產(chǎn)生有密切關(guān)系。
    當(dāng)人們受到刺激時(shí)，腦肝網(wǎng)樣體就將這種刺激傳給大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞的一個(gè)集團(tuán)。當(dāng)我們受到聲音、味道、疼痛等的刺激時(shí)，這些刺激從感覺(jué)細(xì)胞傳到大腦皮質(zhì)，從而產(chǎn)生討厭或喜歡的感覺(jué)。同時(shí)這些刺激也會(huì)傳到腦肝網(wǎng)樣體上來(lái)。腦肝網(wǎng)樣體的細(xì)胞受到刺激之后，就會(huì)興奮起來(lái)，意識(shí)水平也會(huì)維持清醒狀態(tài)或提高到較激烈的狀態(tài)。
    一般來(lái)說(shuō)，人對(duì)新的刺激很敏感，當(dāng)
同樣的刺激連續(xù)不斷時(shí)，感覺(jué)就會(huì)遲鈍，這是我們都知道的事實(shí)。當(dāng)我們進(jìn)到一個(gè)陌生的男人房間里，馬上會(huì)聞到汗水、和香煙等臭味，過(guò)了一會(huì)兒，便沒(méi)有這種感覺(jué)，其實(shí)這并不表明臭味已經(jīng)消失，而是因?yàn)椴粩嗟氖艿酱碳?，使得大腦皮質(zhì)已經(jīng)習(xí)慣了。由此可見(jiàn)，腦肝網(wǎng)樣體也有保持意識(shí)的作用，反復(fù)接受同樣的刺激，網(wǎng)樣體已經(jīng)習(xí)慣，興奮性也會(huì)下降，結(jié)果使睡意濃厚起來(lái)。
    鐘表的聲音是很有規(guī)則的，而且是反復(fù)相同的刺激，其實(shí)這種聲音也會(huì)使人昏昏欲睡，此外，我們經(jīng)?？匆?jiàn)母親為了使嬰兒想睡覺(jué)，便把孩子抱在懷里，輕輕地?fù)u動(dòng)，其實(shí)，這也是為了給他單調(diào)的反復(fù)刺激，原理和上面完全一樣。有人在車廂里睡覺(jué)，也是因?yàn)橛袉握{(diào)的刺激，使腦肝網(wǎng)樣體習(xí)慣化，如果車子突然停下來(lái)，人便會(huì)睜開(kāi)眼睛，這是較好的證據(jù)。所以，鐘表的單調(diào)刺激并不是妨害睡眠的原因，只要你把不想聽(tīng)的心理轉(zhuǎn)為傾聽(tīng)便可以了。
    什么樣的聲音會(huì)妨害睡眠呢？    雖然類似鐘表的聲音，似乎會(huì)妨害睡眠，但是，由于聽(tīng)的人不同，單調(diào)的聲音也會(huì)使人容易入睡，現(xiàn)在，我們想知道什么樣的聲音會(huì)妨害睡眠呢？也就是和鐘表聲音完全相反的不規(guī)則聲音。例如突然經(jīng)過(guò)的車子的聲音，會(huì)把正在睡覺(jué)的人吵醒，關(guān)于妨害睡覺(jué)的*二種聲音是能使我們產(chǎn)生共鳴或含有某種意義的聲音，這些不一
定就是噪音，任何世界名曲，如果播放的不是時(shí)候，結(jié)果與其說(shuō)是世界名曲，還不如說(shuō)是另人煩惱的雜音，因?yàn)槭艿竭@種干擾，心里一定感到很不愉快，從而導(dǎo)致睡不著覺(jué)。人們的說(shuō)話聲，和聲音的大小無(wú)關(guān)，但卻容易傳進(jìn)耳朵，這是由于說(shuō)話聲里含有某種意義在里面的緣故。對(duì)于母親來(lái)說(shuō)，孩子的哭泣聲無(wú)疑具有重要的意義，一聽(tīng)到這種聲音，她們會(huì)立刻從睡夢(mèng)中醒過(guò)來(lái)。當(dāng)她聽(tīng)見(jiàn)其他的聲音時(shí)，也許不會(huì)這么放在心上。這都是很具體的例子。有些人一點(diǎn)都不喜歡古典音樂(lè)，所以，當(dāng)他一聽(tīng)到古典音樂(lè)的時(shí)候，就像聽(tīng)到了催眠曲，反之，對(duì)于喜歡聽(tīng)古典音樂(lè)的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)他聽(tīng)到古典音樂(lè)的時(shí)候，就會(huì)注意力集中，而且，怎么也睡不著覺(jué)。較近許多公司為了提高員工的辦事效率，減少疲勞感，就在公司里面播放具有遠(yuǎn)景的工作歌曲，不料對(duì)于喜歡音樂(lè)的人來(lái)說(shuō)，反而會(huì)使他們集中精力聽(tīng)音樂(lè)，從而降低了工作效力，這樣便適得其反了，這是一些學(xué)者調(diào)查的結(jié)果。
    由此可見(jiàn)，妨害睡眠的聲音，不但由音量，雜音和音樂(lè)的區(qū)分因素來(lái)決定，而且還要看這種聲音是否會(huì)影響聽(tīng)者的心情。當(dāng)然像噴射機(jī)的噪音，音量很大，就另當(dāng)別論了。這種聲音不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)給聽(tīng)者的身體帶來(lái)較不好的影響，如果斷斷續(xù)續(xù)地聽(tīng)到這種聲音，會(huì)使人產(chǎn)生激烈的緊張，較近有許多年輕人，不知道為什么竟特地跑到飛機(jī)場(chǎng)附近，把飛機(jī)起飛時(shí)的聲音錄下來(lái)，用來(lái)欣賞。的確有些聲音讓人聽(tīng)起來(lái)感覺(jué)較不舒服，但有的人卻喜歡。這在心理方面是找不到證據(jù)的。
    為了獲得愉快的睡眠，我們要隔絕這些聲音，但從現(xiàn)在的住房條件來(lái)看，靠個(gè)人的力量是不夠的。在此，我們可以考慮帶耳機(jī)。但如果不習(xí)慣，反而會(huì)因?yàn)橛挟愇锔卸梁λ?。?dāng)我們被嚴(yán)重的噪音吵地睡不著覺(jué)時(shí)，應(yīng)該特別注意。因?yàn)榕龅骄o急情況時(shí)，常常會(huì)聽(tīng)不見(jiàn)必須要聽(tīng)到的聲音，這反而是相當(dāng)危險(xiǎn)的事情，希望大家注意才好。
    對(duì)于周圍的噪音，可以采用音制音的方法：
    當(dāng)周圍有噪音干擾時(shí)，相反的我們可以在室內(nèi)再制造點(diǎn)一種聲音。當(dāng)然，我們所選擇的聲音，當(dāng)然不能妨害睡眠，而且要能誘導(dǎo)我們?cè)琰c(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?？傊?，采用音制音的方法對(duì)于預(yù)防噪音是相當(dāng)有效的。    有一家錄音公司，派人到海邊把波濤澎湃的聲音錄下來(lái)，做成唱片出售，結(jié)果是這種唱片非常受歡迎，銷量很高。雖然我們知道做這種唱片的人不是想讓人們達(dá)到快速睡眠的目的。不過(guò)，這種唱片，對(duì)于誘導(dǎo)我們?cè)琰c(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)真的是很有效。波濤聲本身，當(dāng)然是毫無(wú)意義的，就像我們**說(shuō)到的鐘表聲，但它是一種控制腦肝網(wǎng)樣體單調(diào)刺激。事實(shí)上，并不僅僅是上面的錄音唱片，像把森林、山谷、河流、或下雨聲錄下來(lái)，用來(lái)睡覺(jué)的時(shí)候聽(tīng)，這樣也是很有利于睡眠的，這也可以說(shuō)是現(xiàn)代人的聰明所在。
    至于音樂(lè)方面，自古以來(lái)，不管在哪個(gè)社會(huì)里，都流傳有嬰兒的催眠曲，這些各地流行的催眠曲，都具有一項(xiàng)共同的特征，那就是緩慢的調(diào)子、簡(jiǎn)單的歌詞、反復(fù)出現(xiàn)的韻律。因?yàn)楹?jiǎn)單而沉靜的音樂(lè)，都能使精神的緊張松弛下來(lái)，而且，單調(diào)的刺激會(huì)誘導(dǎo)人睡覺(jué)，根據(jù)這種效果做成的音樂(lè)，較著名的就是海頓的“驚嚇交響曲”這首曲子，會(huì)使聽(tīng)的人在不知不覺(jué)中沉沉欲睡。這種音樂(lè)對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，是幫助睡眠的很好方法。因?yàn)樗苁剐那榈玫?
意外的平靜。
    躺在床上，播放音樂(lè)也許會(huì)使某些人產(chǎn)生抵抗感。這種情況下，音樂(lè)會(huì)使這類人產(chǎn)生反面效果，因此，在他們上床之前，讓他們聽(tīng)音樂(lè)使緊張的情緒松弛下來(lái)，這時(shí)獲得睡眠的一種輔助手段，對(duì)于這方面來(lái)說(shuō)，音樂(lè)還是很有效的。
    較近有人研究音制音的方法，結(jié)果獲得許多明確的見(jiàn)解。*指出像歇斯底里、神經(jīng)衰弱、便秘或頭痛等癥，心理因素占很重要的部分，所以采用音樂(lè)法可以收到相當(dāng)好的效果，例如患嚴(yán)重便秘的人，如他們?cè)诔燥埢蛩X(jué)之前，聽(tīng)?zhēng)资纵p快的樂(lè)曲，幾天之后，便秘情況會(huì)有所改善?？傊?，如果在睡覺(jué)之前，選幾首能使自己寧?kù)o的曲子來(lái)聽(tīng)，可以改善睡眠效果。至于那些音樂(lè)狂人，可以選自己特別喜歡的音樂(lè)，這樣比較明智。此外，為了解除身心的緊張，聽(tīng)一些節(jié)奏比較緩慢的音樂(lè)，也是一種有效的方法。不過(guò)，一些心理學(xué)家表示在神經(jīng)高度緊張的時(shí)候，與其想使高度緊張的神經(jīng)放松下來(lái)，還不如讓神經(jīng)繼續(xù)緊張下去，然后再慢慢使它鎮(zhèn)靜下來(lái)，這樣做很有效果的。
  總結(jié)
  一、當(dāng)精神高度緊張的時(shí)候，在睡覺(jué)的一兩小時(shí)之前，聽(tīng)一些節(jié)奏較輕快的曲子，可以解除身心緊張。
    ．、睡覺(jué)前聽(tīng)沉靜的音樂(lè)可解除神經(jīng)緊張，有利于睡眠。
    三、當(dāng)外面有噪音時(shí)，放一些容易使人入睡的音樂(lè)，也是一個(gè)好方法。
四、單調(diào)聲音的反復(fù)刺激，可以使人進(jìn)入沉沉欲睡的狀態(tài)。
五、當(dāng)聽(tīng)到鐘表的聲音而睡不著覺(jué)時(shí)，不妨就安下心來(lái)聽(tīng)。

詞條
詞條說(shuō)明
聲音會(huì)阻礙睡眠嗎？
聲音會(huì)阻礙睡眠嗎？很多人表示經(jīng)常不能安心睡覺(jué)，他們的理由是：聲音令人睡不著覺(jué)。例如，鄰居冷氣機(jī)的聲音，電視的聲音，車子的聲音等，這些聲音都會(huì)令人睡不著覺(jué)，換句話說(shuō)，要想舒服的睡一覺(jué)，大家都喜歡安靜的環(huán)境。但是所有的聲音都會(huì)妨害睡眠嗎？其實(shí)也不是。例如欣賞音樂(lè)會(huì)的時(shí)候，聽(tīng)著安詳?shù)母枨?，也?huì)令人睡意大發(fā)。甚至有人在嘈雜的車廂里也會(huì)打瞌睡，我想大家都有過(guò)這種體驗(yàn)。在音樂(lè)會(huì)聽(tīng)到的音樂(lè)和鄰居的錄音機(jī) 放
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