*凝膠服務(wù)為先「多圖」

時間：2020-03-08作者：天津市呈臻生物科技有限公司瀏覽：42

天津市呈臻生物科技有限公司產(chǎn)品的生產(chǎn)基地?fù)碛惺f級空氣凈化水平的無菌生產(chǎn)環(huán)境包括精密實驗室、生產(chǎn)車間、灌裝車間實現(xiàn)了產(chǎn)品信息數(shù)據(jù)化與生產(chǎn)鏈條一體化確保公司產(chǎn)品品質(zhì)。

早醒怎么辦？

（1）每天早晨多吃一個蘋果，中午多吃兩個雞蛋和魚類（吃飽就行），晚上9點喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分鐘的時間去跑一下步，一般20分鐘是2-3公里的樣子。這個強(qiáng)度不算大，慢跑就行。重要的是堅持，連續(xù)跑7天你會發(fā)生身體出現(xiàn)巨大的變化。如果不喜歡跑步可以快走、或者做重力訓(xùn)練以及有氧操等運動。反正目的只有一個就是讓你動起來。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型飲料、不過量飲酒。

（4）晚上8點30開始就放下手機(jī)，建議關(guān)機(jī)然后丟抽屜里面去。（避免藍(lán)光照射影響睡眠）

（5）睡前做15分鐘左右的瑜伽或者是冥想練習(xí)，來放空一天的思緒，避免睡覺時胡思亂想和精神興奮。（瑜伽可以稍微長一點，但怕你堅持不下去就定15分鐘了。以后再慢慢加吧，只有自己覺得舒服和適合就可以了！）





睡眠的生理特點睡眠時候的許多生理功能都會發(fā)生變化，如我們的五感（嗅、視、聽、觸、味覺、）等功能暫時減退，骨骼肌反射運動和肌張力減弱，同時還伴有一系列的自主神經(jīng)的改變，表現(xiàn)為外界循環(huán)血壓下降，心率減慢，體溫下降，呼吸減慢，代謝降低。（功能減退）







深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。深度睡眠時人體睡得熟、香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發(fā)；年輕人精力充沛；中年人身體強(qiáng)??；老年人健康**的保證。




助睡眠的方法：

1. 把當(dāng)天的事情做完，不要心有不甘。

2. 把第二天要做的事計劃好，不要心懷掛念。

3. 睡**個小時，不要有劇烈的腦力活動，也不要有強(qiáng)烈的情緒活動。













天津市呈臻生物科技有限公司專注于眠一醫(yī)生等

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  詞條說明

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  改善我們睡眠質(zhì)量，多做三件事 ● 睡前喝杯牛奶 睡覺之前喝一杯牛奶，可以很好地緩解神經(jīng)讓身體放松，不過牛奶熱一下，胃喜溫，這樣對胃部也有好處。 ● 泡腳 泡腳也是緩解我們疲勞，提高睡眠質(zhì)量非常有效的措施，人的足底有很多靜脈，而這些靜脈直接對應(yīng)著我們的五臟六腑，因此想要放松一定要多泡腳。 ● 冥想 冥想也是一個放松身體肌肉非常有效的方法，對睡眠質(zhì)量也有很大的幫助。睡覺之前先將自己的雙腿盤起來，然后

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  改善我們睡眠質(zhì)量，多做三件事 ● 睡前喝杯牛奶 睡覺之前喝一杯牛奶，可以很好地緩解神經(jīng)讓身體放松，不過牛奶熱一下，胃喜溫，這樣對胃部也有好處。 ● 泡腳 泡腳也是緩解我們疲勞，提高睡眠質(zhì)量非常有效的措施，人的足底有很多靜脈，而這些靜脈直接對應(yīng)著我們的五臟六腑，因此想要放松一定要多泡腳。 ● 冥想 冥想也是一個放松身體肌肉非常有效的方法，對睡眠質(zhì)量也有很大的幫助。睡覺之前先將自己的雙腿盤起來，然后

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  深度睡眠的表現(xiàn) 如果睡醒后，你對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達(dá)到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時，上述標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到了，說明是高質(zhì)量的睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質(zhì)量。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也表明睡眠質(zhì)量不好。那種認(rèn)為自己睡眠時間少

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  天津市呈臻生物科技有限公司產(chǎn)品的生產(chǎn)基地?fù)碛惺f級空氣凈化水平的無菌生產(chǎn)環(huán)境包括精密實驗室、生產(chǎn)車間、灌裝車間實現(xiàn)了產(chǎn)品信息數(shù)據(jù)化與生產(chǎn)鏈條一體化確保公司產(chǎn)品品質(zhì)。 人每天晚上都要睡七八個小時，但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠周期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。 睡眠周期就是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環(huán)，每個周期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。