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時(shí)間：2020-03-06作者：天津市呈臻生物科技有限公司瀏覽：40

深度睡眠的表現(xiàn)

如果睡醒后，你對(duì)睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達(dá)到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時(shí)～8小時(shí)睡眠時(shí)間只是一個(gè)平均值，睡眠時(shí)間是因人而異的。如果僅睡了5、6個(gè)小時(shí)，上述標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到了，說明是高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)槟愕纳疃人邥r(shí)間足夠保證了睡眠質(zhì)量。反之，即使睡了9、10個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也表明睡眠質(zhì)量不好。那種認(rèn)為自己睡眠時(shí)間少就是失眠，因而憂心忡忡，惶惶不安的看法，顯然是跌入了睡眠誤區(qū)。







如何提高睡眠質(zhì)量的方法：

增強(qiáng)睡覺與床之間的聯(lián)系——提高睡眠效率（床上時(shí)間/睡眠時(shí)間***）睡眠效率取決于我們從在床上到入睡這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短，入睡時(shí)間長(zhǎng)往往是因?yàn)槿藗冊(cè)诖采吓囵B(yǎng)了一系列跟睡覺無(wú)關(guān)的習(xí)慣，而過長(zhǎng)的入睡時(shí)間會(huì)引起我們對(duì)失眠的焦lv，導(dǎo)致較加難以入睡。

躺在床上使用電子產(chǎn)品或者閉目進(jìn)行思考，其實(shí)是同一類行為，哪怕后者看上去似乎比前者較具有積極意義，問題在于它們都在錯(cuò)誤的時(shí)間出現(xiàn)在了錯(cuò)誤的場(chǎng)合。









怎么提高睡眠質(zhì)量：1.馴服你的胃 ?如果晚上睡覺餓了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麥餅干等，這樣可以觸發(fā)大腦xue清素的釋放，有助放松身心。 2.注意睡眠體位。睡覺時(shí)要注意體位，“臥如弓”的體位為好，這樣能使軀體各臟腑發(fā)揮好的生態(tài)功能。3.不要勉強(qiáng)入睡。要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做點(diǎn)其實(shí)事，比如聽點(diǎn)舒緩的音樂、瀏覽雜志等等。








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  深度睡眠的表現(xiàn) 如果睡醒后，你對(duì)睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達(dá)到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時(shí)～8小時(shí)睡眠時(shí)間只是一個(gè)平均值，睡眠時(shí)間是因人而異的。如果僅睡了5、6個(gè)小時(shí)，上述標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到了，說明是高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)槟愕纳疃人邥r(shí)間足夠保證了睡眠質(zhì)量。反之，即使睡了9、10個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也表明睡眠質(zhì)量不好。那種認(rèn)為自己睡眠時(shí)間少

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  改善我們睡眠質(zhì)量，多做三件事 ● 睡前喝杯牛奶 睡覺之前喝一杯牛奶，可以很好地緩解神經(jīng)讓身體放松，不過牛奶熱一下，胃喜溫，這樣對(duì)胃部也有好處。 ● 泡腳 泡腳也是緩解我們疲勞，提高睡眠質(zhì)量非常有效的措施，人的足底有很多靜脈，而這些靜脈直接對(duì)應(yīng)著我們的五臟六腑，因此想要放松一定要多泡腳。 ● 冥想 冥想也是一個(gè)放松身體肌肉非常有效的方法，對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大的幫助。睡覺之前先將自己的雙腿盤起來(lái)，然后

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  天津市呈臻生物科技有限公司產(chǎn)品的生產(chǎn)基地?fù)碛惺f(wàn)級(jí)空氣凈化水平的無(wú)菌生產(chǎn)環(huán)境包括精密實(shí)驗(yàn)室、生產(chǎn)車間、灌裝車間實(shí)現(xiàn)了產(chǎn)品信息數(shù)據(jù)化與生產(chǎn)鏈條一體化確保公司產(chǎn)品品質(zhì)。 人每天晚上都要睡七八個(gè)小時(shí)，但這么長(zhǎng)時(shí)間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個(gè)睡眠周期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠。 睡眠周期就是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動(dòng)眼睡眠，不斷循環(huán)，每個(gè)周期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。