冬季很多小伙伴都會(huì)去練習(xí)熱瑜伽，那么練習(xí)熱瑜伽需要注意些什么？

時(shí)間：2015-02-10作者：沙琳42度熱瑜伽瀏覽：134

冬季很多小伙伴都會(huì)去練習(xí)熱瑜伽，那么練習(xí)熱瑜伽需要注意些什么？高溫瑜伽的“7”個(gè)竅門你知道嗎？







1、慢慢做動(dòng)作

較正確的也是較重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。**遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。




2、配合呼吸做動(dòng)作

做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。




3、意識(shí)集中于主要部位

進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。




4、**練習(xí)中的禁語

杜絕練習(xí)*笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是**身體安全達(dá)到鍛煉的效果。







5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以較真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。


6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。







7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)

1）多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

2）雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

3）較大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

4）如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

5）無須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。


沙琳42度熱瑜伽專注于高溫瑜珈教練培訓(xùn),高溫瑜珈,熱瑜伽等

• 詞條

  詞條說明

• 學(xué)會(huì)養(yǎng)護(hù)好屬于我們的“瑜伽之樹”

  種一棵樹，你要先挖土，清掉石頭雜草，翻松土壤，然后小心翼翼埋下種子，四周掩上松土，這樣種子裂開時(shí)才不會(huì)被土壤的重量壓傷。接著細(xì)心灌溉，等待發(fā)芽，成長(zhǎng)。 同樣，真我這棵樹也需要細(xì)心照顧。體驗(yàn)過照見靈魂的古代圣哲在瑜伽里發(fā)現(xiàn)了它的種子，這種子含有八個(gè)部分，將來長(zhǎng)大成樹后，就形成瑜伽修行的八個(gè)分支。 樹根是持戒，戒有5種：不傷害，真實(shí)，不偷竊，節(jié)制，不貪婪。持戒是守住身體的5種行動(dòng)器官----手，腳，

• 產(chǎn)后*恢復(fù)S型身材--高溫瑜伽來幫你

  產(chǎn)后*恢復(fù)S型身材--高溫瑜伽來幫你 產(chǎn)后盡早開始做高溫瑜伽對(duì)體型的恢復(fù)非常有幫助。 對(duì)于自然生產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后2個(gè)月后就可以開始練習(xí)。對(duì)于剖腹產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后6個(gè)月后，經(jīng)過醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí)。 練習(xí)的準(zhǔn)備： 選擇短的貼身的瑜伽衣，褲子選擇膝蓋以上長(zhǎng)度的。不要寬松的，要有彈力的透氣性強(qiáng)的，盡量讓毛孔暴露在外面，讓身體的熱量能代謝出來。準(zhǔn)備充足的飲水，同時(shí)保持愉快心情及積極的態(tài)度。

• 練習(xí)瑜伽是一種能量，正義的能量。

  練習(xí)瑜伽是一種能量，正義的能量。 瑜伽在給你正能量的同時(shí) 也要注意瑜伽體式給你帶來的變化 體位是修煉瑜伽的一種方法，任何善的行為都是瑜伽，簡(jiǎn)單說：瑜伽是一種能量，正義的能量 那體位練習(xí)時(shí)要注意什么呢？ 1.體式是身體和心靈溝通的工具，只要身體有拉扯感，就行。靜靜體會(huì)身體酸麻脹痛的感覺，按老師的指導(dǎo)，用呼吸調(diào)動(dòng)氣血療愈。 2.根據(jù)你身體的狀況來決定，體式需要堅(jiān)持多久。感冒，晚睡，疲憊都會(huì)影響你的平

• ?沙琳42度熱瑜伽說半蝗蟲式的做法

  瑜伽可使椎間盤**癥的發(fā)生率會(huì)大大地降低 沙琳42度熱瑜伽說半蝗蟲式的做法： 先將身體俯臥在墊子上，前額著地，雙手自然垂放在身體兩側(cè)， 呼氣，身體放松下來； 吸氣，右腳向后向上抬高。在心里默念3、2、1。 呼氣，身體再一次放松下來。在心里默念3、2、1。 吸氣，左腳向后向上抬高。在心里默念3、2、1。 呼氣，身體再一次放松下來。 一吸一呼為一組，6組的練習(xí) 每天練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽的體式，就可以使