緩解失眠的瑜伽體式--魚式

時間：2015-02-10作者：沙琳42度熱瑜伽瀏覽：224

此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭****住地面，使喉嚨有舒張的感覺。





如何練習魚式：

1、蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上(身體不夠柔軟的情況下，也可以只將右腳置于左腿上，左腳靠近會陰處)。




2、吸氣，上身慢慢后仰，用頭****住地面，雙手自然放落在大腿上。




3、呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。




“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高*力，減小感冒的概率。用頭**(百會穴的位置)**住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。


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• 詞條

  詞條說明

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