熱愛瑜伽的架人來看啦，瑜伽練習前后的注意事項

時間：2015-02-09

練習前：

　　1、練習者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。

　　2、修習者都應先了解練習“警告”一項，然后才開始練習。

　　3、瑜伽應在空腹時練習，進餐后三小時左右方可進行。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需。因此減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習**小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　4、穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應除下，減少外物束縛。

　　5、赤腳練習為佳，防止滑腳，跪、坐、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習，墊子不能太厚或太軟，否則的話會妨礙身體穩(wěn)定性。

? ??6、如果可能的話，在練習前較好先大小便，再洗手；

? ?7、年長者，或頸、背曾有嚴重損傷的人應該先征詢醫(yī)生的意見，才決定是否練習瑜伽姿勢；女性月經(jīng)期間可根據(jù)自己的體能做適當?shù)木毩暎挥猩贁?shù)幾個姿勢經(jīng)期內(nèi)不能做，大病或手術(shù)后較少要半年后才能練習。

　8、根據(jù)自己的體能做適當?shù)木毩?，有特殊病癥者有選擇的做動作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內(nèi)都不要做倒立及強度、難度大的姿勢，避免做腹部**心臟的姿勢。

　　9、做好熱身運動，舒展筋骨以防拉傷；

練習時：

　　1、心情放松，保持安靜，在課堂上將手機調(diào)至無聲或震動，上課前注意提醒；

? ? ?2、練習時注意力集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松，避免練習中拉傷；

? ??3、練習過程中，不宜講話或大笑；

? ?4、如果練某一姿勢時，身上有某個地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話，

就應立即停下不做，

再做時，如果仍有相同反應，就應暫時放棄練習這個姿勢。

　　5、在練習過程中，除非另有說明，

一般都是用鼻呼吸。

　　6、完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調(diào)息（一呼一吸為“調(diào)息”）若干次以上。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外。

　　7、在練習中也許會聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響，別擔心，這說明你的身體正在變得松動，靈活。

　　8、在練習過程中，眼睛感到輕松自然即可，若喜歡閉著雙眼，或半閉或向上看，或向下、或向前直視，那么在練習中就這樣做，但也有幾種功法具體指明練習時眼睛應該怎么做。

　　9、堅持每天練習，可一次完成，也可分段練習。每個動作可練習3-5遍，中間須做放松。

　　10、練習過程中，如果覺得疲倦、不適，就應慢慢停下來休息放松，不要勉強自己。

11、如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動作，仰臥，然后輕柔按摩；

12、練習前和練習過程中均可喝水，但不要多，練習后則可以多喝水。（高溫、或特殊說明情況除外）

練習后：

　　1、切忌練習后立即沐浴，建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣（能量）。

2、練習瑜伽沒有規(guī)定的時間你可以用幾分鐘或較久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。

3、雖然練習瑜伽較為有益，甚至還能夠緩解身體的某些病狀，但如果患了嚴重的病痛，則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫(yī)療治理，應把它看作是一種保健措施。

4、最后一點，*練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。

緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷，在安全的范圍內(nèi)伸展。

因為肌肉有呼氣時放松、吸氣時緊張的特質(zhì)，配合呼吸進行練習。

按照“上提為吸，下降為呼；開為吸，合為呼”的原則。

詞條
詞條說明
高溫瑜伽，您練與不練，效果十年后見分曉～～～
瑜伽1周后這是開始改變的一周，七天時間或許無法改變很多事情，但是你的身體開始發(fā)生正向的改變，瑜伽的初體驗讓你的心率加快、血液勻速流過全身、身上多余的脂肪開始融化。雖然你的雙手、雙腿、腰背會感到酸痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為瑜伽會促使腦垂體分泌出快樂激素——內(nèi)啡肽，就像是愉悅的感覺，你會覺得自己能夠輕飄起來。瑜伽帶給你一天的好心情和較加輕松的人生態(tài)度，你覺得身邊的景致都是不一樣的。瑜伽
堅持每日鍛煉高溫瑜珈，你會發(fā)現(xiàn)說自己變老了是一件很愚蠢的事情
堅持每日鍛煉高溫瑜珈，你會發(fā)現(xiàn)說自己變老了是一件很愚蠢的事情高溫瑜伽的創(chuàng)始人Bikram Choudhury 說：“人沒有‘變老了’這種說法，堅持每日鍛煉高溫瑜珈，至少兩個月，你會發(fā)現(xiàn)說自己變老了是一件很愚蠢的事情”。想趕走身體不同位置的多余脂肪完善肌肉線條排除體內(nèi)的毒素除了要注意均衡飲食外只要配合現(xiàn)時大熱的瑜伽運動集中收緊上下半身肌肉重塑優(yōu)美線條恢復健康體制絕非是難事瑜伽為何
【瑜伽百科】為什么說高溫瑜珈有助于懷孕？
高溫瑜珈也被稱為溫和加溫療法，在這個環(huán)境下練習瑜伽可使身體增加HSP，并持久保持。使基礎體溫升高，為懷孕準備很好的條件。 1、這是因為排卵后，從黃體分泌黃體荷爾蒙，體溫上升，為受精卵的著床制造條件，在沒有著床的情況下，黃體消失，體溫回到正常體溫。如果受了精的話，黃體的機能會持續(xù)，高體溫也會持續(xù)，受精與之后的著床都需要高體溫，但是現(xiàn)代的文明生活條件造就了低體溫的年輕女性較多，通過高溫瑜珈的練習是一
瑜伽練習時對腹部的要求
我們一定是在練習體式的同時，加入呼吸和專注，這樣就可以在瑜伽練習中同時建立身體外在，心靈內(nèi)在，意識深層的空間，它們是瑜伽練習中的產(chǎn)物，沒有先后，應該是同時。瑜伽練習對于腹部的要求：穩(wěn)定-伸展-放松，再穩(wěn)定-再伸展-再放松，無限循環(huán)，較終成為無意識的穩(wěn)定-延展-放松。瑜伽較終要求是身心的放松，體式可以建立身體的空間，呼吸可以建立能量的空間，專注可以建立心靈的空間，這樣才可以達成意識的穩(wěn)定，但是這些