健身也得悠著點(diǎn) 用力過猛易傷腎

時(shí)間：2021-12-09作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：271

處理陰魂不散的新冠肺炎，越來越多的人意識(shí)到自己必須主動(dòng)進(jìn)攻，提高*力。健身無疑是最受歡迎的選擇之一。除了增強(qiáng)體質(zhì)，從亮人魚線、反手摸肚臍到曬A4腰，秀身也成為運(yùn)動(dòng)健身家庭勤奮的動(dòng)力。但是健身運(yùn)動(dòng)雖然好，但是不用用力過猛，否則很容易傷腎。
真實(shí)案例對你說太多運(yùn)動(dòng)健身拖累腎臟。
女性深蹲被送到急診室負(fù)重深蹲是磨練身體素質(zhì)的常用方法。因?yàn)樨?fù)重深蹲太多，進(jìn)醫(yī)院門診很常見。楊小姐參加了企業(yè)發(fā)展培訓(xùn)。她平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但為了更好的主要表現(xiàn)，她一口氣干了幾十個(gè)負(fù)重深蹲，讓同伴和敵人贊嘆不已。眾所周知，為了更好地獲得這一榮譽(yù)，楊小姐也投入了可怕的成本。健身運(yùn)動(dòng)后第二天，她感到酸痛，尿液顏色像濃茶。她被親戚緊急送往醫(yī)院門診。急診科檢查發(fā)現(xiàn)，人體肌酸激酶超過標(biāo)準(zhǔn)值1000倍，橫紋肌溶解被診斷和治療。
年輕人的平板電腦支持支持腎衰竭平板電腦支持是最常見的鍛煉能量和體力鍛煉健身，健身女神做仰臥起坐。23歲的楊先生和許多朋友PK平板電腦支持，一開始承諾做80個(gè)，但沒有分離輸贏，再比較。15分鐘后，每個(gè)人都崩潰了，只有楊先生堅(jiān)持到最后。當(dāng)時(shí)，楊先生只覺得手臂有點(diǎn)酸，第二天晚上逐漸身體疼痛，手臂伸展困難，尿液顏色變深，由于工作繁忙，沒有高度重視。第五天，楊先生發(fā)現(xiàn)疾病越來越嚴(yán)重，全身疼痛乏力，尿液的顏色就像抽油一樣。被救護(hù)車送往診所后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)腎臟已經(jīng)受損。
以上兩種病例屬于過度運(yùn)動(dòng)引起的非創(chuàng)傷性疲勞性橫紋肌溶解癥，是指各種過度運(yùn)動(dòng)引起的身體肌肉損傷、心肌細(xì)胞融化、破壞、骨骼肌細(xì)胞內(nèi)容物（如抗氧化劑、鉀、磷、肌酐、肌鈣蛋白等）釋放到血液循環(huán)系統(tǒng)中的一組臨床醫(yī)學(xué)綜合征，嚴(yán)重的常見亞急性慢性腎衰竭，甚至多器官感知障礙。
這些情況表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超標(biāo)。
橫紋肌溶解主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后身體疼痛、壓痛、腫脹、疲勞等肌肉組織的多種情況出現(xiàn)發(fā)熱、全身疲勞、白細(xì)胞計(jì)數(shù)、單核細(xì)胞百分比上升等炎癥現(xiàn)象。從患者尿液的外觀來看：棕色或醬油色尿液。大約30%的疾病會(huì)發(fā)生急性腎損傷。當(dāng)腎損傷嚴(yán)重時(shí)，可見尿少、尿及其氮質(zhì)血癥的主要表現(xiàn)。
因此，建議大家在運(yùn)動(dòng)后休息24小時(shí)以上，但肌肉組織越來越酸痛，感覺越來越困，尿液顏色越來越深，一定要立即去醫(yī)院門診。由于病情的持續(xù)進(jìn)展，可能會(huì)導(dǎo)致亞急性慢性腎衰竭。過度運(yùn)動(dòng)引起的急性腎衰竭可以立即在大醫(yī)院完全恢復(fù)。如果沒有尿液，那就太晚了，受損的腎臟可能無法逆轉(zhuǎn)。
如何判斷過度運(yùn)動(dòng)，橫紋肌溶解癥的預(yù)兆是什么？
疾病1：所有正常運(yùn)動(dòng)后都有輕微的肌肉疼痛，輕輕按壓肌肉組織不容易疼痛。如果運(yùn)動(dòng)后有明顯的肌肉疼痛、疼痛、按壓疼痛，一定要小心。
疾病二：一切正常運(yùn)動(dòng)后通過休息，人要越來越心曠神怡，而過度運(yùn)動(dòng)則讓人困倦、疲憊。
疾病三：一切正常的小解清亮，色調(diào)略黃，假如小便像濃茶，像生抽，你要小心橫紋肌溶解癥。
記住這五點(diǎn)，防止健身傷害腎

在每個(gè)人的日常鍛煉和健身中，掌握以下五點(diǎn)可以防止腎的損害：

1.健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)由淺入深，必須適度熱身。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后過度運(yùn)動(dòng)和突然健身運(yùn)動(dòng)最容易造成負(fù)傷。
2.健身運(yùn)動(dòng)要量力而行。休息后，健身運(yùn)動(dòng)沒有明顯的疲勞、胸悶氣短、胸悶氣短等不適。相反，這意味著你鍛煉得太多了。
3.維護(hù)消化道。晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意消化道的維護(hù)，健身時(shí)間和用餐時(shí)間至少要有一個(gè)小時(shí)的間距。運(yùn)動(dòng)后不適合立即喝大量飲用水，應(yīng)選擇多次少喝的方式。
4.管理慢性病。慢性病年輕化的發(fā)展趨勢越來越嚴(yán)重。許多年輕朋友厭倦了工作，對自己的健康不夠重視?；加新阅I炎、高血壓和糖尿病的患者必須定期隨訪，并根據(jù)檢查情況制定自己的鍛煉方法。
5.注意營養(yǎng)搭配。運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充方法因人而異。高血壓、糖尿病、肝硬化、腎炎等慢性病患者不能攝入大量蛋白粉。

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