【成都爵士舞】爵士舞的練習(xí)：二大關(guān)鍵問題的解決

時(shí)間：2021-03-22作者：成都舞拾年健身服務(wù)中心瀏覽：85

爵士舞跟現(xiàn)代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴(yán)酷的考驗(yàn)，這使練習(xí)前的暖身準(zhǔn)備變得份外重要。暖身運(yùn)動不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。

爵士舞跟現(xiàn)代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴(yán)酷的考驗(yàn)，這使練習(xí)前的暖身準(zhǔn)備變得份外重要。暖身運(yùn)動不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學(xué)的立場上看暖身運(yùn)動的效果包括：可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量，改善肌肉協(xié)調(diào)能力，預(yù)防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害；尤其對爵士舞者來說，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當(dāng)頻繁，所以在做暖身運(yùn)動時(shí)較應(yīng)該注意。在心理上，能讓學(xué)習(xí)者有準(zhǔn)備開始運(yùn)動的心理與培養(yǎng)情緒的前奏，讓學(xué)生能較加集中和感覺學(xué)習(xí)的沖勁?！　【羰课璧呐韯幼魇呛苡许嵚傻模彝ǔＲ掷m(xù)20——30分鐘。由於爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉(zhuǎn)，跳踏，腹部之持續(xù)或快速收縮等動作，所以暖身運(yùn)動中常加入芭蕾的蹲（plié）及踮立動作（relevés）等來幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉，另外較需要有上身肢體軀干的獨(dú)立和聯(lián)合動作來達(dá)到全身溫暖和肌肉柔韌的效果?！　「磉\(yùn)動同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運(yùn)動。在爵士舞課堂完成的尾段應(yīng)再做一次主要關(guān)節(jié)和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到較自然*的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累?！　∪绻麖捏w適能要素的角度去分析，跳爵士舞的有關(guān)考慮包括：1、心肺耐力　　一般爵士舞的一個(gè)動作組合之時(shí)間不是很長，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。2、肌力和肌耐力　　爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動作重覆練習(xí)多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則*引致膝，踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法（如水中健體，瑜伽訓(xùn)練等）來增強(qiáng)肌肉的能耐。3、柔軟度　　不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則*弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較*，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動作之幅度較不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作（角度）維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。4、身體組合　　絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時(shí)的動作較覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重，使舞蹈動作來得較瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)*的途徑，但身體過重的初學(xué)者適宜透過其他模式**減磅，不然對肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī)。5、協(xié)調(diào)性　　協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時(shí)以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個(gè)大考驗(yàn)。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。6、靈巧度　　爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉(zhuǎn)向的時(shí)候角度較需準(zhǔn)確*。7、平衡力　　動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用較廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰，另外較要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉(zhuǎn)身時(shí)得以平衡。

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