如何正確使用健身路徑？

時(shí)間：2019-07-09作者：河北勝川體育器材制造有限公司瀏覽：840

健身路徑由若干種健身器材組成，相對集中在一塊場地上，能使健身者身體的各部位得到鍛煉，經(jīng)濟(jì)方便實(shí)用。

首先，使用健身路徑要有明確目的，然后根據(jù)目的選擇健身器械。

是想增強(qiáng)心血管機(jī)能、提高肌肉力量、靈活性和協(xié)調(diào)性，還是減肥健美、消除疲勞、休閑娛樂以及**慢性疾病?健騎機(jī)、漫步機(jī)等適合增強(qiáng)心血管機(jī)能;天梯、單杠等有助于增強(qiáng)上肢力量;腰腹訓(xùn)練器、仰臥起坐平臺等可以增強(qiáng)腰腹肌力量;蹬踏器增強(qiáng)下肢力量;壓腿器、肋木等增強(qiáng)柔韌性;平衡木、梅花樁增強(qiáng)平衡協(xié)調(diào)能力;腰背按摩器放松腰背肌肉等。

未使用過健身路徑的人，須看明白器械上的標(biāo)牌說明，對器械的功能、使用方法(技術(shù)動(dòng)作)、運(yùn)動(dòng)數(shù)量以及注意事項(xiàng)等有所了解。

一般情況每次鍛煉可以選3到5種或更多器械，但也不要太多。每次鍛煉較好都要選增強(qiáng)心血管機(jī)能的練習(xí)器械(健騎機(jī)、漫步器或跑步、快走等)，以及增強(qiáng)上肢、腰腹和下肢的器械，另外再選自己想增強(qiáng)部位的器械。

其次，器械種類選好后，要掌握好運(yùn)動(dòng)量。

一要確定每種器械練多少次，練多長時(shí)間。年輕人或體質(zhì)好、經(jīng)常鍛煉的人，可測試一下每個(gè)器械的每個(gè)動(dòng)作較多能做多少次，以后練習(xí)可以做較多次數(shù)的60%以上。如：一個(gè)人做健騎機(jī)較多能作40次，那么以后練習(xí)每次可以做24次以上。體質(zhì)弱、年紀(jì)大的人，不宜這樣確定，可通過練習(xí)先確定自己能勝任的較少次數(shù)，譬如先做10次，以后再慢慢增加。二要確定每兩個(gè)器械之間休息多長時(shí)間。年輕人或體質(zhì)好、經(jīng)常鍛煉的人，中間休息時(shí)間可以較短，或等一條路徑的幾個(gè)器械都做完了再休息;體質(zhì)弱年紀(jì)大的人，休息時(shí)間可長一些，但較好別等完全恢復(fù)再練習(xí)下一個(gè)。三要確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。使用健身路徑應(yīng)該有定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要太隨意，否則鍛煉積累效果不理想，健身效果也就不理想。從沒鍛煉過的人和老年人，開始定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要低一些，大約適應(yīng)6到8周或更多，再慢慢提高，然后再適應(yīng)，再提高。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適，應(yīng)當(dāng)用運(yùn)動(dòng)后的心律或身體感覺來評定。即運(yùn)動(dòng)后心律應(yīng)為較大心律的60%到85%為宜。鍛煉后身體要有疲勞感，什么感覺都沒有不理想。有疲勞、有恢復(fù)才有提高。但不能感覺太疲勞，如果較長時(shí)間恢復(fù)不過來，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就大了。


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• 詞條

  詞條說明

• 雙杠的教學(xué)策略

  1.加強(qiáng)安全教育，培養(yǎng)學(xué)生保護(hù)與幫助能力，確保安全。 雙杠動(dòng)作主要是在器械上通過手支撐或掛臂來完成的，因而容易失去平衡，掉下器械，發(fā)生傷害事故。因此，在雙杠教學(xué)中，教師要把保護(hù)學(xué)生的安全放在**位，這就需要從各方面加強(qiáng)安全保護(hù)措施，如經(jīng)常檢查器械的安全可靠性能，加強(qiáng)課堂組織與管理，制定有關(guān)規(guī)章制度等措施。另一方面，加強(qiáng)對學(xué)生的思想教育，引起學(xué)生高度重視，培養(yǎng)學(xué)生保護(hù)與幫助能力。 保護(hù)與幫助是體操

• 地樁網(wǎng)規(guī)格價(jià)格

  移動(dòng)式地樁網(wǎng)，固定式地樁網(wǎng)，移動(dòng)式地樁網(wǎng)規(guī)格價(jià)格，固定式地樁網(wǎng)尺寸高度價(jià)格低樁網(wǎng):由12根立柱對應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.生產(chǎn)，批發(fā)，零售 14:54:21江蘇南通移動(dòng)400米障礙價(jià)格，障礙板高墻尺寸本公司專業(yè)生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練器材,雙杠價(jià)格,單杠廠家,400米障礙器材多少錢一套,跨樁、壕溝、矮墻

• 400米障礙生產(chǎn)廠家

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• 舞蹈把桿的規(guī)格

  把桿大底座：重量25公斤立柱為Ф60無縫電鍍鋼管電鍍處理.內(nèi)有Ф35實(shí)心圓鋼作升降桿，帶碰珠升降、雙扣鎖實(shí).底盤Φ45cm，表面噴塑處理。底座升降高度為800mm至1100mm，帶碰珠升降.移動(dòng)式小底座：重量17.5KG，表面為電鍍處理。底座升降高度為800mm至1100mm，插銷式調(diào)節(jié)。把桿直徑為4.5-5.5厘米，PE或水曲柳材質(zhì)，內(nèi)有2.2cm直徑錳鋼，帶彈性適用于兒童和成年人使用。選購要點(diǎn)