瑜伽館拓客公司有什么方法留住新顧客

時間：2019-02-23

鄭州齊美拓客公司，給大家支支招，在4個常見的平衡體式（從簡單到難）中，找到平衡（自信）的技巧。
1.樹式
不要忽視凝視點的力量
老師常說盯住一個點，可是沒有那么簡單。
首先，凝視點不要太靠近自己，較少1.5米；
*二，不要盯住一個不穩(wěn)定的點，比如前方的一個練習者，如果他倒下來，你也會不穩(wěn)定。
髖部擺正是首要任務

當把膝蓋往側面打開的時候，因為大腿骨轉動，很多人會把骨盆也帶過去。此時，

與其讓膝蓋來到正側面，較需要專注的是骨盆擺正，骨盆正，才穩(wěn)定。

讓膝蓋來打得較開不是去轉動骨盆，而是外旋彎曲的腿，這時需要啟動彎曲腿的臀部肌肉。

彎曲腿的腳去推對側大腿，對側大腿去推彎曲腿的腳掌，相互對抗的力，找到其中的平衡。

站立的腳掌四個點壓實

嘗試先把站立的腿的腳趾上提，然后往下均勻鋪下去，均勻地展開，四個角落均等壓地。

2.半月式

在半月式中，重要的一點是打開髖部，就像在三角式和側角式中一樣。

慢慢來，不要忘記站立的腿

進入半月式一定要慢而穩(wěn)。進入半月式的方式有很多，我們以右腳在前的側角式為例：

先左手叉腰，低頭看前下方

右手往前45°指尖點地

重心來到右腳，左腿向前半步

重心完全來到右腿，左腿輕輕離地

左腿向后伸直，髖部轉動向上

看上方，穩(wěn)定后，再把手伸直向上

站立腿的膝蓋要正位，大腳趾球和腳跟外側壓地

剛開始可以稍微彎曲站立腿，讓膝蓋外側去找小腳趾的方向，有助于膝蓋正位。

然后，在保持膝蓋正位的情況下，再去伸直腿。同時，大腳趾球和腳跟外側同時往下壓地。

上方腿不要用力甩上去

上方腿不要甩上去，要有控制地向上。一開始腿可以稍微來到身體的前方，穩(wěn)定之后，

再慢慢向后，和身體對齊。

找到力的對立平衡

上方腿的腳掌要向后蹬，去找墻的感覺，同時頭往前延展。下方腿要用力往下壓，

好像有人把你的腳往下拉的感覺，同時身體向上延展。下方腿外旋，感覺腳的內(nèi)側要提起來，

但同時腳內(nèi)側要往下扎根。

上方手臂外旋，穩(wěn)定之后再伸直和抬頭。

3.舞蹈式

先保持前方手放在胸口

剛開始的時候，與其前方手向前延展，不如彎曲手，掌心放在胸口。有助于打開胸腔，

讓胸骨上提，找到胸椎后彎的感覺。

在很多后彎體式中，越去找胸椎最后彎曲的感覺，就越穩(wěn)定。體式的穩(wěn)定來自于內(nèi)在的身體，

而不是擺出外在的形態(tài)。上方手和腳相互對抗的力

上方手抓住腳的內(nèi)側，腳去遠離手的感覺，手去拉腳靠近臀部的感覺。想著“腳向后推，

同時向上提”。

上方手和腳相互對抗的力

有人說，在腳跟抬到與肩膀同高之前，不要向前傾斜。這個標準可能正確，

但是不一定適合所有人。要記住的一點是，腳上提的速度要比身體前傾的速度快，

身體往前傾的同時要保持腳上提的力。用**去穩(wěn)定骨盆和樹式一樣，

在這里很*把髖向上方腿那側打開。要想著，讓那側的髖部去找對側的髖部，

讓那側的腹部去找對側的腹部，就是要啟動**肌肉去做這些調(diào)整。

4.烏鴉式

前方用瑜伽抱枕做保護

剛開始會害怕臉往前倒下去，放瑜伽抱枕可以*或者減少這種恐懼感。

先腳打開與髖同寬，彎曲膝蓋，雙手撐地與肩同寬

重心向前，腳跟抬起來，膝蓋放在大臂后側

彎曲手臂向后而不是向外腳慢慢離地，或者一只一只腳離地，然后腳內(nèi)側并攏

手推地，弓背，推胸腔向前

用瑜伽磚輔助練習

如果腳很難離地，就把腳踩在磚塊上，重復以上步驟。

2、桌子式的練習步驟：

桌子式的練習步驟比較簡單，坐立在墊面上，身體微向后傾斜

，雙手打開與肩同寬，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部，

五指盡量打開，屈雙膝，靠近臀部，雙腳打開與髖同寬，腳趾

尖指向正前方，呼氣，抬髖部向上，直到雙腿身體的前側頭部在一個平面上。

3、練習桌子式*出現(xiàn)的錯誤與注意的細節(jié)：

（1）錯誤一：腳踝不在膝蓋的正下方

（2）錯誤二：雙手不在雙肩的正下方

（3）錯誤三：脖子完全放松、不控制/脖子過度緊張

（4）桌子式的細節(jié)：

4、桌子式的解剖體位圖

脊柱伸展，肩關節(jié)伸展并內(nèi)收，肘關節(jié)伸直，髖關節(jié)伸展并內(nèi)收，膝關節(jié)屈曲。

5、桌子式的輔助練習方法：

（1）如果在練習桌子式時，雙膝*向外展開，膝蓋無法指向正前方，可以借助伸展帶輔助

此外，雙手如果***伸或者伸不直，可以借助伸展帶輔助

（2）如果在練習桌子式時，雙大腿無力或者無法使用大腿的力量，可以借助瑜伽磚輔助

6、桌子式的功效：

收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量，增強胸部和肩膀的靈活性。

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