失眠造就的疲勞之旅

時間：2020-08-22

失眠是許多人都遇到過的難題，在旅行度假的時候，失眠會影響你的旅行質(zhì)量。研究者們認為，當度假者度假之后可能還需要一個假期來休整，才能使他們的工作效率真正獲得提高。據(jù)分析，旅游前和旅游中睡不好，是旅游者感到疲勞的根本原因。
(1)長途旅游前夜失眠是因為心理壓力過大任何度假的目的都是為了得到某種程度的放松，但賽諾菲2002年**睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不到一半的度假者稱其在度假之前感到疲勞，這部分人中的17％將其描繪成感到“非常疲勞”或者“精疲力盡”。
有趣的是，這些被調(diào)查者中的38％告訴調(diào)查人員在其準備旅行事宜時感到有壓力。少數(shù)人稱感到“壓力很重”，30％的人稱感到某種程度的壓力，**過三分之一(36％)的雇員度假者稱在度假前至少一個星期他們不得不較努力工作或者加班加點，同樣比例的被調(diào)查者稱其在度假開始和度假回來之后都感到疲勞。
研究者注意到，受調(diào)查者傾向把最后時刻準備旅行行李所產(chǎn)生的壓力或者疲勞歸到度假前與工作相關的壓力或疲勞中去。56％的人稱其在度假出發(fā)**個晚上或者出發(fā)當天才開始整理行裝，只有31％的人在出發(fā)前好幾天開始整理行裝，以避免整理行裝所帶來的壓力。 
在回程的時候，被調(diào)查者顯然沒有拋棄他們在出發(fā)前夜整理行裝的想法，因為將近同樣比例(55％)的人稱其在回程的前夜打點其行裝，37％的人在啟程的當天打點行裝。如同人們所想象的一樣，哪里有壓力，哪里就會發(fā)生失眠。
在那些稱其在為旅行做準備工作時感到壓力的人中，有20％稱因為壓力而失眠，一半以上的人在經(jīng)過一夜正常睡眠或者比平常晚睡之后，在出發(fā)當日早早醒來。(2)時差反應是旅游者失眠的**誘因每天，數(shù)以百萬計的旅行者在同一個較常見的睡眠障礙——時差反應苦苦相爭。多年以來，時差反應被認為是一種精神狀態(tài)。
但是，現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)時差是由于因在不同時區(qū)之間旅行而使我們體內(nèi)生物鐘的失衡所致。通常我們的機體按照二十四小時為一個周期的節(jié)律進行運作。這種節(jié)律可以表現(xiàn)為體溫、血漿中某些激素和其他一些生物狀態(tài)的漲落和交替。所有這些又受到陽光的影響，并幫助我們決定什么時候睡覺，什么時候覺醒。
當我們旅行到一個新時區(qū)，我們的生物鐘節(jié)律調(diào)整較慢，仍按照原來的節(jié)律運作。這就導致我們還在下午的時候就想睡覺，或者在很晚的時候還不想入睡。減少時差反應的方法有很多，*建議，在旅行前、旅行期間和到達目的地之后，采取一些簡單的行為調(diào)整措施可以把時差反應的副作用降到較低程度。
選擇在晚上早些時候到達的航班，晚上10點睡覺(如果你必須在白晝睡覺，那么在午后打個瞌睡，但是不要**過兩個小時)。預料到旅行所帶來的時差。如向東旅行，可在啟程前幾天起床和上床睡覺比以往提早些時候。如向西旅行，則起床和上床睡覺比以往晚些時候。在登機的時候，把你手表的時鐘調(diào)整到目的地的時區(qū)。至少在睡**到四小時避免飲用含有酒精或者咖啡因的飲料。在到達目的地的時候，避免吃難以消化的食物。在臨睡前避免任何劇烈的運動。在睡覺的時候可以使用耳塞和眼罩以防止噪聲和光線。任何可能的情況下，設法外出接觸陽光。
(2)環(huán)境不熟悉也能讓你輾轉(zhuǎn)難眠盡管有些人在度假回家后感到非常疲勞或者精疲力盡，但是絕大多數(shù)度假者稱其在外出度假時沒有碰上睡眠問題，只有18％的人稱其在度假時發(fā)生過失眠。他們把這歸咎于不熟悉的吵鬧環(huán)境、不舒適的床或者住宿條件。大多數(shù)度假者稱他們在度假中至少有一天晚上睡得比平常晚。
有三分之一以上的人度假結束后感到“身心放松”。那些短途旅行者產(chǎn)生疲憊感的比例要**長途者。*認為，與旅行相關的兩個常見的壓力情形分別是“首夜效應”和“待命效應”。**種情形通常在一個不熟悉的環(huán)境中睡覺時發(fā)生。
*二種情形由擔憂一些可能吵醒你的因素諸如電話鈴、走道中的噪聲或者其他干擾因素所致。在你下次旅行中試試下面這些訣竅來幫助你避免與旅行相關的壓力及其所致的失眠：從家中帶些物件如較喜歡的枕頭、毯子甚至一個咖啡杯，來減緩在新環(huán)境中的不適感；檢查一下你的住房是否有可以避免的干擾睡眠的潛在因素，諸如從窗簾中透過的光線、噪聲等；要求兩次叫早電話以防你****次叫早。
(3)制造“白色噪聲”也能幫你入眠我們都經(jīng)歷過滴水龍頭、吠叫的狗或者鄰居震耳欲聾的音響使我們不能入睡的情形。事實上，*們認為不同強度的聲音、突然發(fā)出的聲音、有規(guī)律的聲音或者熟悉的聲音都可以影響睡眠。
低至40分貝或者高至70分貝的聲音都可以吵醒我們。有趣的是，所熟悉的聲音缺失也可以影響睡眠。城市居民在交通聲音缺失的情形下，可能不能熟睡，一個旅行者可能會發(fā)現(xiàn)聽不到家中鬧鐘滴答聲會使其難以入睡。
一些噪聲，盡管起初令人討厭，但逐漸被人們所忽略，不影響睡眠。*們還研究了一些聲音誘導睡眠的能力，如風扇、空調(diào)器或者收音機的靜電所發(fā)出的“白色噪聲”通?？梢宰钃跗渌肼暎欣谒?。總而言之，度假可能并不都像大家所想象的那樣，許多人認為如果你需要休息，只需呆在家中。
對那些打算下次外出度假的冒險者來說，有一句忠告：啟程前好好休息，不要加班加點，提前打點行裝，駕駛不要**過五小時。

詞條
詞條說明
解讀失眠——你為何輾轉(zhuǎn)反側(cè)
睡眠質(zhì)量好壞也對人體健康和壽命有著重要影響。質(zhì)量好的睡眠，會使人精力充沛、精神振奮；而質(zhì)量差的睡眠，則會使人感到疲勞不堪、萎靡不振，并會由此引起食欲不振、血液循環(huán)不暢、血壓不穩(wěn)等。隨著生活水平的不斷提高，人們卻逐漸失去了良好的睡眠習慣，患有失眠癥的人數(shù)逐年上升。 1.告訴你失眠的N個真相秋季的一天，當3歲的兒子在紐約長島的房子里玩耍時，瑪莎·雅索感到眼皮越來越重，正當她快要睡著時，兒子突然把手放
老年人白天打盹有益健康
老年人白天打盹有益健康有的人認為，老年人打盹是大腦衰老、遲鈍的表現(xiàn)。其實不然，老年人睡眠隨著年齡增長而減少，大多數(shù)的老年人又有晨練的習慣，聞雞而起，很早就到戶外或公園里活動，呼吸新鮮空氣，因而，晚上的睡眠時間只有5～6個小時左右，同時老年人肌體新陳代謝降低和生理機能漸衰，以及睡眠時質(zhì)量不高，夜眠不實、多夢、易醒等，使老年人容易產(chǎn)生疲勞感。國外一位研究睡眠的學者認為，小睡片刻或者打盹有益人體健康
讓芳香助你入睡安眠！
生活在現(xiàn)代都市叢林中的人們，在享受工業(yè)文明帶來的高度物質(zhì)生活之余，也飽嘗了鋼筋水泥所帶來的精神桎梏，造成了許多困擾人們的煩躁，憂郁，失眠等亞健康狀態(tài)。芳香精油滿載著大自然生命的精華，猶如一股清風撲面而來，讓我們在都市中嗅聞到青山、綠水、芳草的氣息，暢享身、心、靈的放松。芳香精油較*特之處就在于其具有**的芳香氣味，這些芳香分子散發(fā)后會彌散在空氣中，再通過人體的嗅覺細胞傳送至大腦神經(jīng)系統(tǒng)。從而讓
云雀、蜂鳥、貓頭鷹、它們的睡眠，你屬于哪一類？
這個世界上有兩種人，一種是天不亮就迫不及待跳下床，并精神飽滿地投入到一天的工作中，我們常常把這類人稱為"云雀"；而另一種人卻要接近中午才會開始蘇醒，到了晚上便開始生龍活虎，很多靈感和創(chuàng)意都是在此時油然而生，我們把這種人比作"貓頭鷹"。事實上，根據(jù)每個人的生物鐘不同，我們可以將人群較細致地分為以下三種類型： (1)云雀型這類人習慣于早睡早起。一般在晚上10點左右上床睡覺，在早晨5點左右起床。這