含鐵和蛋白質(zhì)的食物有哪些呢？

時(shí)間：2019-04-12作者：北京百歐博偉生物技術(shù)有限公司瀏覽：64

含鐵和蛋白質(zhì)的食物有哪些呢？
含鐵和蛋白質(zhì)的食物有哪些呢？百歐博偉生物
鐵和蛋白質(zhì)是人體當(dāng)中的較重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果人體當(dāng)中出現(xiàn)缺鐵的話，很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，蛋白質(zhì)較是人體當(dāng)中不可缺少的東西，蛋白質(zhì)是人體生命的基礎(chǔ)，如果沒有蛋白質(zhì)就沒有人體的生命，無論鐵還是蛋白質(zhì)都是人體當(dāng)中離不了的，那么含鐵和蛋白質(zhì)的食物都有哪些呢？

幾種食物含鐵量(每100克食物含鐵量)較高：動(dòng)物血含鐵量較高約340毫克，吸收率也較高，為10％～76％。動(dòng)物肝如豬肝含鐵25毫克，牛肝含9.，0毫克，豬瘦肉中含2．4毫克，吸收率也高至7％。蛋黃含鐵量亦較高，但吸收率僅3％。

其它含鐵較高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8．5毫克、紫菜33．2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6．7毫克等，應(yīng)根據(jù)不同飲食及條件混合食用。已證明維生素C、肉類、果糖、氨基酸、脂肪可增加鐵的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麥麩等可抑制鐵的吸收，所以膳食巾應(yīng)注意食物合理搭配，以增加鐵的吸收。

含蛋白質(zhì)多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)**較高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。

上面是有關(guān)含鐵和蛋白質(zhì)的食物的一些介紹，在平時(shí)的飲食上多吃一些含鐵和蛋白質(zhì)的食物，不但能有效地提高機(jī)體的抵抗力，而且對(duì)于預(yù)防貧血有很好的效果，另外要注意，在飲食方面一定要營(yíng)養(yǎng)*一些，東西都不可過量，過猶不及。
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