沙琳42度熱瑜伽教你26式及其功效

時間：2015-05-13

Bikram's yoga（熱瑜伽） ? ?來自【沙琳42度熱瑜伽】

Bikram比克拉姆式

熱瑜伽:溫度40度左右,適合所有級別的練習者，包括初學者和常練者。

課程根據**標準的Bikram式26體位，整套姿勢系列循序漸進、前后連貫。高溫環(huán)境幫助身體深度舒展，清除體內毒素。梵音的教練有著多年的Ashtanga練習和授課經驗，在提供是標準的口令同時提供準確有力的矯正動作。確保您有個高質量的練習，體驗熱瑜伽的振奮與挑戰(zhàn)。

整套姿勢系列前后連貫，循序漸進，讓肌肉和關節(jié)得以漸進且充分地加熱，從而幫助人體清除體內毒素，強健體魄。

1 深呼吸

深呼吸幫助防止呼吸問題，如支氣管炎，肺氣腫和呼吸急促。

2 半月式

加強身體**的每一塊肌肉，全面地增強脊柱的靈活性，緊塑腰部，髖部，腹部，臀部和大腿。

3 半蹲式

緊塑腿部，**長期手腳冰涼，有助于緩解腿部*和關節(jié)炎

4 鷹式

改善髖部，膝部，踝部和其它部位的靈活性，供給新鮮血液到生殖系統(tǒng)

5 站立頭碰膝式

改善坐骨神經的靈活性，有助于擠壓和清潔內部腹部器官

6 站立弓式

鍛煉平衡，改善下脊柱的靈活性和強度

7 平衡桿式

使血液**到達心臟，清潔靜脈和動脈，加強心臟肌肉

8 站立分腿伸展式

伸展并加強那些被擠壓和干癟的坐骨神經，按摩內部腹部器官以及小腸和大腸

9 三角式

改善每一個骨骼，肌肉，關節(jié)，肌腱和內部器官

10 站立分腿頭碰膝式

緊塑腹部，腰部，髖部，臀部和大腿

11 樹式

改善體態(tài)和平衡，加強踝部，膝部和髖關節(jié)的靈活性

12 腳趾站立式

加強膝蓋，并對膝蓋，腳踝和腳的*有**效果

13 癱尸式

促進強大的血液流動，然后讓循環(huán)回到正常狀態(tài)，創(chuàng)造內部清潔，并較大地放大之前體式的功效

14 抱膝屈腿式

加強手臂，防止脹氣，改善髖部靈活性，緊實腹部和大腿

15 仰臥起坐

腹部**肌肉的練習

16 眼鏡蛇

加強腰椎，緩解疼痛

17 蝗蟲式

對緩解椎間盤**和坐骨神經疼痛有益

18 全蟬式

打開肋骨腔，增強這一區(qū)域的彈性

19 弓式

打開肋骨腔，使肺部擴張較充分，弓式還幫助消化，防止便秘

20 臥英雄式

加強并改善下脊柱，髖部，膝踝關節(jié)的靈活性

21 半龜式

對于緩解緊張的頸部和肩部非常有益

22 駱駝式

加強頸部和脊柱的靈活性，緩解背痛

23 兔子式

緩解頸部，肩部和后背的緊張

24 坐姿體前屈式

對于*系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)非常好

25 脊椎旋轉式

增強到所有脊神經，靜脈和組織的血液循環(huán)，改善脊柱的彈性

26 金剛跪姿呼吸法

改善消化和血液循環(huán)，通過每一次的用力呼氣，加強肺部彈性

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詞條說明
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