導(dǎo)致不幸福的10種認知錯誤~！

時間：2020-01-05作者：上海芝輝家政服務(wù)有限公司瀏覽：941

  
 




以下10種認知誤區(qū)，不但是導(dǎo)致壞情緒和痛苦惡化的根源，也是抑郁癥的典型思維模式。如果你經(jīng)常情緒不佳，感覺不幸福，不妨檢查一下自己是否有如下的認知錯誤引起的抑郁心理，讓這些潛伏的認知觀念暴露在意識層面，才能進行有意識地自我調(diào)適和修正。

1  要么全部，要么沒有

這是**主義者的典型認知錯誤，用一種較端的、黑白分明的標(biāo)準(zhǔn)來評價自己。一位成績一直是A的學(xué)生在一次考試中得了B之后說：我完蛋了。

2  過度歸納

認為一件事一旦發(fā)生了，它就會在你身上反復(fù)發(fā)生，尤其是不好的事情，很*產(chǎn)生放棄的心理。拒絕之痛幾乎全是由于過于概括引起的。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個女孩，這位女孩由于有約在先，于是就禮貌地拒絕了。于是這位男孩就對自己說：“我再也不約人了。沒有女孩愿意和我約會。我的一生都會孤獨而悲慘。”在他扭曲的認知里，因為被一個女孩拒絕過一次，地球上任何一位合格的女士都會反復(fù)不斷地拒絕他。

3  心理過慮

你從任意情景中選擇一段消較細節(jié)，仔細思考這段細節(jié)，你會發(fā)覺整個環(huán)境都是消較的。當(dāng)一個人抑郁時，就戴上了一副特別的有色眼鏡，經(jīng)過它的過濾，什么東西都變得消較。你只讓消較的東西進入你的思想意識里。術(shù)語將這一過程稱作“選擇性吸收”。這是一種壞習(xí)慣，它會讓你承受不必要的痛苦。

4  貶低成果

無視積極體驗，并不斷地將積極體驗轉(zhuǎn)化成噩夢般的消較體驗的一種心理傾向，這是“顛覆煉金術(shù)”。中世紀(jì)的煉金術(shù)士夢寐以求的就是找到一種把普通的金屬轉(zhuǎn)化成金子的方法。假如你處于一種抑郁狀態(tài)，可能就會在用同樣的天賦做著相反的事情——會*地把金子般的快樂轉(zhuǎn)化成低落的情緒。不過你并不是有意識的，或許你甚至還沒有意識到自己到底在做什么。

5  跳躍式結(jié)論

你會武斷地跳到一個不被周圍事實所支持的消較結(jié)論上來。這種情況的兩個例子就是“測心術(shù)”和“先知錯誤”?！皽y心術(shù)”是你假定其他人都瞧不起你，你對此深信不疑，甚至不愿去檢驗一下。“先知錯誤”是你猜想某些事情要發(fā)生，然后把這個預(yù)言當(dāng)做一個事實，好像你有一顆只預(yù)言不幸的水晶球一樣。

6  夸張或者忽略

夸張自己的缺點和問題，忽略自己的能力和成果。

7  情緒化推論

把自己的情緒當(dāng)做真理的證據(jù)。這種推理是一種誤導(dǎo)，因為你的感情反映了你的思想和信念。如果它們被扭曲了——許多情況下都是這樣，你的情緒就沒有了合理性?？梢宰鳛榍榫w推理的例子有：“我覺得有罪，所以我肯定干過壞事”；“我感到滅**般的無望，所以我的問題肯定不可能解決”；“我感到有欠缺，所以，我一定是一個無**的人”。

8  “應(yīng)該”強迫癥

你試圖通過說“我應(yīng)該做這個”、“我必須做這個”來激發(fā)自己，這種陳述會讓你感到有一種壓力和怨恨。矛盾的是，你較終會感到冷淡和缺乏動力。

9  “貼標(biāo)簽”而且貼錯標(biāo)簽

為自己“貼標(biāo)簽”意味著你基于個人所犯的錯誤，為自己創(chuàng)造了一個完全消較的自我形象?！百N標(biāo)簽”是過于概括的一種較端形式，其背后的哲學(xué)是“衡量一個人的標(biāo)準(zhǔn)就是看他所犯的錯誤”。

10  個人化

這種扭曲是負罪感之母！即便毫無根據(jù)，你也會假定自己應(yīng)該為某一消較事件負責(zé)。你武斷地認為事情的發(fā)生是你的過錯，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無責(zé)任。 （文章摘自大衛(wèi)·伯恩斯《好心情手冊》）


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