健康減肥營養(yǎng)餐的做法

時間：2015-09-15

作者：廈門夏商營養(yǎng)餐有限公司

較有效的減肥營養(yǎng)餐

? ? ?早餐：牛奶（或豆?jié){、豆腐腦、酸奶）250毫升，雞蛋1只（或醬肉、醬肝等50克）。

? ? ?午餐：醬牛肉（或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲）75克，素炒菜（或涼拌菜）1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。

? ? ?晚餐：蝦仁燉豆腐（豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克）或白煮魚1條（鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克）。

? ? ?在食物搭配時，還應注意以下幾點：

? ? ? 1、吃白煮魚時，還要加1盤涼拌菜和素炒菜。

? ? ? 2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果較好。

? ? ? 3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應控制在20克左右。

? ? ? 4、各餐可以靈活調配，總食物量不要隨意增加。一般體重下降到**重部分的1/3~1/2時，開始增加主食（糧食），主食從50克開始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右（其余食物不變）。當體重基本沒有變化時，這時的進食量就是維持理想體重的較佳量。

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詞條說明
健康午餐怎樣營養(yǎng)搭配
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