【**培訓(xùn)學(xué)?！坑行?運(yùn)動(dòng)有哪些?

時(shí)間：2021-07-06作者：榮羿（北京）醫(yī)學(xué)技術(shù)有限公司瀏覽：80

1、*瘦腹俯臥撐




被歐洲健身教練和無(wú)數(shù)日本MM奉為*“撒手锏”的俯臥撐，雖然做起來(lái)有些小累，但效果確實(shí)公認(rèn)的驚人。




運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。




為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到較高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺(jué)胸部在用力，腰也不要貼到地面。




成效分析：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿(mǎn)，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體**，而且彈性也有了顯著的增加。




2、書(shū)本和椅子小練習(xí)




準(zhǔn)備兩本厚度相同的書(shū)，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個(gè)胳膊肘在胸前相碰，兩個(gè)小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。




椅子練習(xí)同樣簡(jiǎn)便，在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動(dòng)身體，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，反復(fù)5次。




這兩個(gè)小動(dòng)作對(duì)收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱(chēng)的胸部線(xiàn)條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦。


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• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 張振聽(tīng)正骨培訓(xùn)

  “張氏零力度（無(wú)痛）正骨療法”**國(guó)內(nèi)“張氏骨面切線(xiàn)”理論，具有以下三大特點(diǎn)及三大優(yōu)勢(shì)1、簡(jiǎn)化理論，重點(diǎn)**手法教學(xué)。2，摸骨識(shí)病，以病推骨，快速尋找病根。3，每個(gè)病遵循從病因病機(jī)——手法臨床診斷——手法快速**——療程設(shè)定，科學(xué)的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)。（下附尾骨偏歪疼痛的**方法）1，力度小，*練功，*指力訓(xùn)練，操作簡(jiǎn)便。2，*系數(shù)高，無(wú)創(chuàng)傷，根據(jù)人體脊柱解剖學(xué)，在椎體關(guān)節(jié)水平面上施加引導(dǎo)力。3，效果

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