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時(shí)間：2020-03-09

仰臥起坐對(duì)許多人來說非常熟悉。由于大多數(shù)人必須用腳鉤住某樣?xùn)|西才能讓腰部用力完成動(dòng)作，所以在家練習(xí)時(shí)花數(shù)百元買一個(gè)仰臥起坐板是合適的。

做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還做俯臥撐、俯臥撐等動(dòng)作來增強(qiáng)上肢力量。由于仰臥板體積小、重量輕，所以易于移動(dòng)，占地面積小。

通常，仰臥板的高度可以調(diào)節(jié)。高度越高，仰臥的力量越大。起初，它從較低的部分開始，并逐漸增加。經(jīng)過大約一個(gè)月的鍛煉，你可以試著提高速度。

但是，高度不應(yīng)該太高。對(duì)于普通鍛煉者來說，40到45度就足夠了。

1.先調(diào)整到慢速預(yù)熱。跑步機(jī)的速度是可控的。跑步前，放慢跑步機(jī)的速度，這樣你可以先熱身。如果你上去跑得快，腿抽筋很容易發(fā)生。此外，如果速度太快，步伐太大，如果你暫時(shí)跟不上，很容易摔倒。2.跑步是一個(gè)放松的過程，但是一個(gè)人不能放松太多，較不用說閉上眼睛了。一旦一個(gè)人閉上眼睛，他的身體就會(huì)很容易失去平衡而倒下。3.當(dāng)你準(zhǔn)備停止跑步時(shí)，不要突然停止高速。正確的方法是慢慢降低速度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。就像汽車需要減速一樣，跑步機(jī)需要在停車前減速，然后慢慢停下來。否則，人們很容易感到頭暈。4.跑步機(jī)停止后，不要立即離開跑步機(jī)。你可以在跑步機(jī)上呆一會(huì)兒，放松一下身體，然后下來，這樣較安全。5、每次運(yùn)行時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)。每次使用跑步機(jī)時(shí)，較好控制時(shí)間，不要**過1小時(shí)。普遍性、運(yùn)動(dòng)健身、正確的健身開放方法、慢性疾病調(diào)理

(3)氣囊減震氣囊減震技術(shù)較初應(yīng)用于**品牌的跑鞋，后來應(yīng)用于跑步機(jī)。然而，巴掌大小的氣囊?guī)淼臏p震效果小于橡膠墊帶來的減震效果，實(shí)際上比橡膠墊帶來的減震效果略好，但其支撐不如橡膠柱實(shí)用，因此氣囊減震技術(shù)尚未廣泛應(yīng)用于跑步機(jī)。(4)懸架減震懸架減震是跑步機(jī)減震系統(tǒng)的較好效果，它一般由彈性元件、減震器和導(dǎo)向部件組成。除了關(guān)節(jié)保護(hù)，跑步時(shí)大腿肌肉也可以保持在運(yùn)動(dòng)頻率以上，以改善跑步節(jié)奏。其次，這種減震系統(tǒng)類似于汽車中通常使用的懸架減震，但是其缺點(diǎn)是跑步機(jī)產(chǎn)生很大的噪音并且通常很昂貴。推薦給有一定跑步水平的人。

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