如何利用室內(nèi)健身器材科學(xué)健身

時(shí)間：2020-01-05作者：寧津縣榮順達(dá)包裝機(jī)械廠瀏覽：846

如何利用室內(nèi)健身器材科學(xué)健身
     室內(nèi)健身器材于1996年在我國(guó)興起并迅速發(fā)展為人們鍛煉身體提供了很好的條件，為增強(qiáng)人民體質(zhì)起到了重要的作用。我國(guó)的室內(nèi)健身器材同發(fā)達(dá)地區(qū)相比，雖然起步較 晚、但發(fā)展很快，經(jīng)歷了學(xué)習(xí)、引進(jìn)、提高、**幾個(gè)階段。目前，我國(guó)良好企業(yè)研制的室內(nèi)健身器材已達(dá)到***的技術(shù)水平。但是，廣大群眾對(duì)室內(nèi)健身器材了解不多，缺乏科學(xué)使用室內(nèi)健身器材鍛煉身體的知識(shí)。
1.鍛煉者自身的安全意識(shí)
    指出每一位室內(nèi)健身器材鍛煉者進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，要有安全意識(shí)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
（1）疾病患者或 自感身體不適者不要參加鍛煉；
（2）兒童應(yīng)在成人的保護(hù)下使用器材；
（3）鍛煉者應(yīng)根據(jù)年齡、體質(zhì)狀況選擇器材；
（4）非使用者 不要接近器材，特別是動(dòng)態(tài)性的器材；
（5）嚴(yán)格按照器材的使用說明進(jìn)行鍛煉；
（6）鍛煉者發(fā)現(xiàn)器材有松動(dòng)或異常現(xiàn)象，不再使用器材并及時(shí) 告訴管理人員。
2.男女有別，注意生理上的差異
    由于生理上的差異，男性與女性在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇、運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)度大小、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間上應(yīng)有所區(qū)別。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不一定適合于女性。同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度女性比男性小，持續(xù)時(shí)間女性比男性短。青年女性較注重自己的形體健美，應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行多種項(xiàng)目的有氧運(yùn)動(dòng)，如健身路徑中的壓腿訓(xùn)練器、伸腰訓(xùn)練器、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、肋木、仰臥起坐床、平衡木、漫步機(jī)等。年紀(jì)大的婦女，應(yīng)在**安全的條件下，從事低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并注意加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)，如跑步、 跳舞，用健身車、太空漫步機(jī)、壓腿訓(xùn)練器、伸腰訓(xùn)練器、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器進(jìn)行鍛煉等。
3.因齡而異，正確選擇鍛煉器材
    人的年齡不同，其體質(zhì)狀況有差異，進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，要選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)器材。
4.體質(zhì)不同，科學(xué)的掌握運(yùn)動(dòng)量
    適宜的室內(nèi)健身器材運(yùn)動(dòng)量，是健身鍛煉**滿意效果的關(guān)鍵問題。運(yùn)動(dòng)適量，感覺舒適，效果較好，易于堅(jiān)持；運(yùn)動(dòng)量不足，鍛煉效果不明顯；運(yùn)動(dòng)量過大，引起過度疲勞，導(dǎo) 致內(nèi)分泌功能紊亂，*能力下降，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉者要**出適合鍛煉者具體情況的科學(xué)的訓(xùn)練方案，才能達(dá)到預(yù)期的效果。適宜的運(yùn)動(dòng)量，是健身鍛煉取 得滿意效果的關(guān)鍵問題。
    運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率決定。
    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是反映機(jī)體耗氧能力的程度，一般用心率作為監(jiān)測(cè)指標(biāo)。通常計(jì)算方法是：
   （220-年齡）所得數(shù)字的60%至85%得到的結(jié)果作為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的恒量標(biāo)準(zhǔn)。
    運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間因人而異，一般每次鍛煉30分鐘—60分鐘左右為宜。在運(yùn)動(dòng)前后，鍛煉者可用幾分鐘做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)。
    運(yùn)動(dòng)頻率一般以每周3—4次或每天一次為宜。如運(yùn)動(dòng)量較小，則應(yīng)增加每周訓(xùn)練次數(shù)，以**訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)量安排科學(xué)的表現(xiàn)是鍛煉者在訓(xùn)練后每分鐘脈搏次數(shù) 恢復(fù)到訓(xùn)練前的時(shí)間長(zhǎng)短。如能在5—10分鐘內(nèi)恢復(fù)，則屬正常；如**過15分鐘還未恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)量就過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
 

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