.減肥不成功？睡眠很重要！

時間：2020-08-21

當(dāng)今，肥胖、艾滋病和癌癥被并稱為21世紀影響人類健康的三大疾病。隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，不僅在發(fā)達國家，中國的肥胖人群也正在以5年增長1倍的速度迅速擴大，總?cè)藬?shù)已經(jīng)**過了4000**。
很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務(wù)都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。盡管過度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往出問題，本身就容易睡覺，但多數(shù)體胖者主要還是因為體胖慵懶。
那么，減肥者睡多少覺較合適呢？較佳的睡眠時間是7～8小時，大致規(guī)律為晚10點睡覺，早6點起床鍛煉。
你怎么樣才能知道你真正需要多少睡眠時間呢？*推薦的方法是在幾天之內(nèi)隨心所欲地睡足覺(較好在假期的時候?qū)嵺`)。讓你的睡眠時間穩(wěn)定下來，然后你就會發(fā)現(xiàn)每天都會在相同的時間醒來，偏差應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)。一旦你知道了你需要多少小時的睡眠時間，就應(yīng)該開始養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。每天晚上準時上床，做好睡覺的準備。*還說，要避免在床上看電視或者工作。
食物進入胃腸道后，大約在進食后4～5小時才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7點吃，至10點多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至于又饑餓感。睡眠過程僅需要較低的能量就可以了。
如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來，導(dǎo)致發(fā)胖。如果太晚睡，睡覺前將會有饑餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食**，另一方面由于進食多余的熱量就去睡覺，使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。
久而久之，還會加重心臟負擔(dān)，甚至發(fā)生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，才能保證減肥達到較佳效果。
許多發(fā)胖的中年婦女總愛說，其實我每天都很累，吃的不多，睡眠時間也很短，可就是瘦不下來，真不知道是怎么回事。睡眠時間不足，可以導(dǎo)致胰島素抵抗，是造成肥胖的一個危險因素。
美國的一項比較觀察發(fā)現(xiàn)：一組人每天平均睡眠時間只有5小時，而另一組則為8小時，結(jié)果兩組糖耐量試驗沒有區(qū)別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較后者增長了50%，而且敏感度大大降低。
在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或?qū)е绿悄虿〉闹苯釉颉?
研究員從幾個獨立的研究中發(fā)現(xiàn)了幾種荷爾蒙可以影響我們飲食行為，而這些荷爾蒙與睡眠時間也有聯(lián)系。
有兩種荷爾蒙與食欲相關(guān)。一種是生長素，這種荷爾蒙負責(zé)讓我們感到饑餓；另一種是瘦素，它會告訴我們的大腦什么時候饑餓的感覺應(yīng)該停止。當(dāng)你缺乏睡眠的時候，身體的瘦素水平下降而生長素水平上升。
直接的結(jié)果就是：
你較加渴望吃東西但不會感到飽。他們還發(fā)現(xiàn)了另一個事實：缺乏睡眠的人會傾向于選擇更多的零食――主要是高熱量的糖果、高鹽分食品及淀粉食品，這些都是在長期內(nèi)導(dǎo)致體重增加的元兇。
在一項研究里，1024個30到60歲的人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)被記錄下來。那些每晚只睡3小時的人在15年內(nèi)體重增加了5%。研究員們說，由于生活其他方面的影響，這個數(shù)字還很可能只是被低估的結(jié)果而已。
充足的睡眠+運動+健康飲食=減肥說到這里，你千萬不要以為每晚睡多幾個小時就能夠解決減肥問題了。運動和健康飲食依然是減肥的重點環(huán)節(jié)。
值得一提的是，現(xiàn)代人生活越來越豐富多彩的同時，睡眠時間也越來越少。這樣，缺乏睡眠很快就會成為肥胖的風(fēng)險因素了。據(jù)統(tǒng)計，有60%的美國人**重并且63%的人每晚的睡眠時間不足8小時。有趣的是，**重的人當(dāng)中很多都沒有充足的睡眠。
還有一個事實是非常清晰的，當(dāng)你的身體渴望睡眠的時候，它也就不會渴望食物了。

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適當(dāng)而正確的運動和沐浴解析（一）
適當(dāng)而正確的運動和沐浴解析（一）洗澡和睡眠的關(guān)系下面我們來說說洗澡和睡眠的關(guān)系，洗澡和運動一樣，它不僅使身體保持清潔，對睡眠也能起到積極的作用。所以現(xiàn)在有許多人把洗澡作為促進睡眠的一種方法。據(jù)說某位著名的**人，他非常喜歡洗澡，再當(dāng)時那種動蕩的時代，他始終保持一種樂觀的態(tài)度，這也許得力于他經(jīng)常洗澡，從而培養(yǎng)出一種豁達的處事態(tài)度，當(dāng)遇到重大而緊急的事情時，他總是不慌不忙。從大腦生理學(xué)的觀點來看
睡眠時間過長的風(fēng)險！
大家都知道，睡覺太少人就會生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性每天睡9小時中風(fēng)風(fēng)險增加。如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。在睡眠時間中，死亡率較低的睡眠時間約為7小時。風(fēng)險1：中風(fēng)和糖尿病美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠**過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風(fēng)
黑眼圈與睡眠的是是非非！
生活緊張、睡眠不足，或是夜生活頻繁，如有吸煙及飲酒，又或睡前喝太多水等習(xí)慣都會導(dǎo)致黑眼圈或眼袋。漂亮的眼睛可以讓女人較有魅力，而難看的眼袋則是美麗的大敵。你也不想俏臉上長有猶如熊貓一樣的黑眼圈，又或眼下掛著兩個大眼袋吧。眼袋是指下瞼部組織臃腫膨隆，呈袋狀。瞼部組織松散，但在正常情況下，瞼內(nèi)脂肪容量與下瞼支持結(jié)構(gòu)維持平衡狀態(tài)，瞼部組織限定在眼眶內(nèi)而不會**；當(dāng)下瞼支持結(jié)構(gòu)衰弱(皮膚老化)而發(fā)生改
常用**失眠的藥膳都是那些！
常用**失眠的藥膳：失眠是令人苦惱的癥狀，因而古人有“不覓仙方覓睡方”之說。中藥**失眠主要是通過調(diào)整人體功能而起作用，故而具有平和、安全、療效好、作用持久的特點。藥茶： 1、柏子仁茶。柏子仁性味甘平，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效?！侗静菥V目》說其：“養(yǎng)心氣，潤腎燥，益智寧神?！薄堕L沙藥解》記載其“能滑腸開秘”。故可**失眠、便秘，服食油膩之后服用此茶，也可消食。炒柏子仁15克，開水沖泡，加蓋