健身房健身*小常識有哪些？

時間：2019-03-30作者：山東永旺健身器材有限公司瀏覽：541

去健身房，不論你是還是增肌，還是塑形，有些健身房健身小常識，大家都應(yīng)該了解一下。



1/ 鍛煉時間好固定

　　每天去健身房鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡**小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。

　　體力佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

2/掌握正確的呼吸方法

　　健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練時，掌握正確的呼吸方法能幫助我們集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。

　　鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運動，幫助肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

 3/負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

很多人對于力量非常著迷，但是提醒一句，去健身房舉鐵或者進(jìn)行其他負(fù)荷訓(xùn)練，一定要量力而行。

一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，少不**8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不**過5次。

發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚要做到做不動為止。

4/每一個動作需練習(xí)若干組

　　在健身房鍛煉時，每一鍛煉動作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加三五組。

5/休息時間不要過長

每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強度練習(xí)休息時間不要**過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。所以不要在健身房休息起來沒完沒了，尤其是和熟人聊起來沒完沒了。


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