兩種常見(jiàn)綜合訓(xùn)練器的使用辦法

時(shí)間：2021-11-25作者：鹽山縣誠(chéng)遠(yuǎn)體育器材有限公司瀏覽：851

兩種常見(jiàn)綜合訓(xùn)練器的使用辦法：

1、高拉劃船訓(xùn)練器




高拉劃船訓(xùn)練器是由高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器綜合而成，結(jié)合兩個(gè)訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)，

主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對(duì)肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個(gè)健身器材。




(1)高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去，始終要保持用力)，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。




(2)低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。

方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對(duì)，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。




2、蝴蝶機(jī)




(1)面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動(dòng)臂外圍，然后做開(kāi)合動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作 主要是針對(duì)胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。




(2)面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離等肩寬。

兩手交 叉握住活動(dòng)臂的把手(左手握右活動(dòng)臂，右手握左活動(dòng)臂)，然后做開(kāi)合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。




“多注意你的力量訓(xùn)練! “習(xí)慣有氧訓(xùn)練的人很容易忽視力量的訓(xùn)練。 

事實(shí)上，每周增加幾次的訓(xùn)練課程所帶來(lái)的好處是相當(dāng)驚人的! 

例如，較基本的好處如下:




①增加肌肉張力和肌肉平衡; ②*; ③有助于防止損傷; ④有助于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力..

一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是非常必要的. 如果你的健身計(jì)劃不夠全面，請(qǐng)將力量訓(xùn)練納入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。

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• 詞條

  詞條說(shuō)明

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  400米障礙簡(jiǎn)單介紹：?(一)障礙物規(guī)格：?1、跨樁:由5個(gè)直徑0.3米,高出地面0.1米的跨樁組成。右邊3個(gè)跨樁中點(diǎn)相距2.3米,距離跑道中線0.3米,跨樁中點(diǎn)距離端線5米。左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米,距離跑道中線0.6米,跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米；?2、壕溝:壕溝為長(zhǎng)、寬、深各2米的正方形,溝壁應(yīng)為垂直面；?3、矮墻:寬2米,高1.1米,厚0.2米

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  健身路徑通常安裝在戶外，鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化，雨雪、大風(fēng)，嚴(yán)寒酷暑的惡劣天氣中一般不適合鍛煉。鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋。1、使用時(shí)先要了解器材的使用方法，可參照器材說(shuō)明或請(qǐng)教相關(guān)專業(yè)人員，并結(jié)合自身身體狀況選擇相應(yīng)路徑鍛煉。兒童應(yīng)該在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。練習(xí)前應(yīng)檢查一下器械，確定器械安全牢固；2、使用健身路徑要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)（準(zhǔn)備活動(dòng)），尤其在冬天或環(huán)境溫度較低時(shí)較為必要；3、健身