低卡餐助夏日輕松*

時間：2013-08-21作者：武漢市世紀(jì)鴻工貿(mào)有限公司瀏覽：100

 
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                                                     低卡餐助夏日輕松*

飲料可以選擇還是茶水

　　牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品其實正在成為你過多熱量攝入的來源。一杯牛奶的熱量是160千卡，一杯咖啡的熱量在100千卡左右，酸奶或奶茶的熱量也在100千卡以上。

　　在跑步機上中速跑1個小時能消耗的熱量大約是300千卡左右，也就是說每天早晨一杯奶，中午一杯酸奶或奶茶，下午再喝那么兩杯咖啡，一天的運動量就較少要達(dá)到1個小時的跑步量，假如再加上多吃幾兩牛肉，吃兩塊奶酪，一天的熱量真是讓人不敢想象。

　　其實取而代之的飲料*可以換成茶或者清水，茶水的熱量很低，并且有些茶水能增加卡路里的代謝率，一杯烏龍茶可以增加9千卡的代謝，而一杯品質(zhì)較好的普洱茶，可以把代謝率提高較大的范圍。當(dāng)然，很多人并不喜歡喝茶，那么可以用清水來代替，水能增加人身體的新陳代謝，飲水替代其他飲品也是控制卡路里增加的一個很好的辦法。

　　吃飯要在運動前

　　千萬別以為運動了就可以燃燒體內(nèi)的卡路里，在一次瘋狂的有氧運動后，再來一次瘋狂的進(jìn)食，那么你所有的努力將頃刻間化為泡影。但仍然有人樂此不疲，認(rèn)為運動以后有理由多吃飯，因為消耗的卡路里肯定比下次吃飯攝入的多。

　　事實上，我們的身體有著自我調(diào)節(jié)和補充的能力，在卡路里喪失后，身體會抓住機會把喪失的那部分卡路里找回，運動完馬上吃飯的話，正好給了身體一個機會。假如一次跑步消耗了600千卡的熱量，跑完就吃飯的話，我們的嘴巴一定會再吃進(jìn)600千卡或者更多。

　　所以較合理的吃飯時間是在運動之前40分鐘，消化過程中卡路里被消耗了一部分，等投入運動后，卡路里會隨著運動的節(jié)奏而有規(guī)律、有順序地代謝消耗，運動之后，一餐飯的卡路里含量已經(jīng)所剩無幾，再次補充卡路里已經(jīng)是下頓飯的事情了，簡單的一個時間差就讓生活變得“低卡”起來。

　　

 


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