世界睡眠日 | 誰(shuí)來(lái)拯救“我”的睡眠

時(shí)間：2020-03-23

  為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，**精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的**睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)**性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
  2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。
  2020年世界*18個(gè)睡眠日的主題是：良好睡眠，健康中國(guó)。
 
  睡眠是人類(lèi)**的生理調(diào)節(jié)行為之一，人生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，保證充足的睡眠是人體進(jìn)行正常生理心理活動(dòng)的必要條件。
  根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的白皮書(shū)，新冠疫情期間，全國(guó)各省市居民熬夜**名，依次為江西、陜西和四川；睡眠時(shí)間較長(zhǎng)**名，依次為湖北、北京、浙江。全國(guó)居民平均睡眠時(shí)間**過(guò)8小時(shí)，就寢時(shí)間往后推遲約2小時(shí)，凌晨后就寢人數(shù)**過(guò)50%，睡眠質(zhì)量普遍發(fā)生下降。

什么是有質(zhì)量的睡眠
  什么是有質(zhì)量的睡眠？能在30分鐘以內(nèi)入睡；每晚醒來(lái)5分鐘以上的次數(shù)不**過(guò)2次；醒來(lái)能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘；睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等；早晨醒來(lái)之后精力充沛，沒(méi)有疲勞感。睡眠學(xué)者認(rèn)為，不必拘泥于每晚睡多少小時(shí)，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問(wèn)題得當(dāng)，就說(shuō)明睡眠已經(jīng)足夠。（來(lái)源：央廣網(wǎng)）

長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人體的危害
? 影響大腦功能
長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過(guò)程，從而影響信息的提取和新信息的輸入，導(dǎo)致注意力減退。此外，睡眠不足還會(huì)使得大腦負(fù)責(zé)情緒管理的區(qū)域較加活躍，進(jìn)而*情緒失控。因此，對(duì)職業(yè)人群尤其是腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，充足的睡眠顯得尤為重要。?
? 顏值降低
睡眠不足較直接的表現(xiàn)就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、膽得不到充分的休息，皮膚會(huì)出現(xiàn)膚色暗沉，粗糙，黑斑等問(wèn)題。所以，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)加速皮膚衰老，導(dǎo)致顏值降低。
? *功能失調(diào)
經(jīng)常處于熬夜、疲憊、精神不振的狀況，人體的*力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等會(huì)不期而至找到你頭上。
? 高血壓猝死
研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群得各種突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致猝死。其中無(wú)數(shù)刷機(jī)、上網(wǎng)、熬夜的日常，基本構(gòu)成了當(dāng)代人猝死的主要成因。
? 誘發(fā)癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人較*患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率比一般人高出三倍多。
如何科學(xué)改善睡眠質(zhì)量
? 物理干預(yù)改善
中老年人失眠應(yīng)可以選擇物理干預(yù)**，減少藥物對(duì)身體造成的危害。其實(shí)，在醫(yī)療科技*發(fā)展的今天，失眠并不屬于“難癥”，功能醫(yī)學(xué)SMIS睡眠監(jiān)測(cè)干預(yù)系統(tǒng)及PMR便攜式睡眠障礙干預(yù)系統(tǒng)是專(zhuān)業(yè)用于睡眠功能障礙的干預(yù)及康復(fù)理療設(shè)備，可在機(jī)構(gòu)進(jìn)行干預(yù)后再用便攜式居家鞏固，搭配使用，效果較佳。
? 睡前保持平和的心態(tài)
睡前可以看幾頁(yè)書(shū)，或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。如果真的毫無(wú)困意，也別強(qiáng)迫自己，等困意來(lái)了，再上床睡覺(jué)。保持平穩(wěn)情緒，較*獲得高質(zhì)量的睡眠。
? 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)
要想達(dá)到深度睡眠，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不過(guò)睡前3小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢愿覀円黄鹱鲎觥案故胶粑?，幫你安心放松睡眠。?
? 注意飲食清淡
睡前不要大吃大喝，也別吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶，不僅能緩解饑餓感，還有助于入眠。
HRA 溫馨提示
保證良好的睡眠，較基本的條件是我們?nèi)粘５乃吡?xí)慣，只有我們順應(yīng)生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，合理的安排工作、學(xué)習(xí)和睡眠的時(shí)間，才能保證身體的各項(xiàng)分泌功能，得到充分的發(fā)揮，提高我們健康的水平。

詞條
詞條說(shuō)明
HRA成為家園網(wǎng)戰(zhàn)略合作伙伴家園醫(yī)生在京正式上線
5月16日，家園網(wǎng)旗下以“智慧醫(yī)療，健康到家”為服務(wù)理念的醫(yī)療健康O2O服務(wù)平臺(tái)——“家園醫(yī)生”在北京舉辦產(chǎn)品上線發(fā)布會(huì)。作為家園網(wǎng)重磅推介的家庭醫(yī)生好助手HRA健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估設(shè)備，是新聞發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)展區(qū)一的設(shè)備，引得全場(chǎng)矚目，現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)的人絡(luò)繹不絕。發(fā)布會(huì)定在北京市朝陽(yáng)區(qū)的萬(wàn)豪酒店舉辦，雖然是下午開(kāi)始，但是當(dāng)HRA健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估設(shè)備上午剛一出現(xiàn)在現(xiàn)場(chǎng)，就引來(lái)了大量客人和家園網(wǎng)工作人員的關(guān)注，“這好像
京津冀大健康產(chǎn)業(yè)**論壇圓滿落幕，人口健康普查建議引關(guān)注
由河北省科協(xié)聯(lián)合北京市科協(xié)、天津市科協(xié)共同主辦的“京津冀大健康產(chǎn)業(yè)**論壇”，11月30日在河北省保定市舉行。舉辦這次論壇的目的，就是搭建一個(gè)交流平臺(tái)，集中京津冀學(xué)術(shù)界和產(chǎn)業(yè)界智慧，通過(guò)研討激發(fā)創(chuàng)新火花，探尋破解難題的思路與方法，為京津冀大健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展提出新觀點(diǎn)新途徑。中國(guó)工程院院士、中日友好醫(yī)院院長(zhǎng)王辰做《創(chuàng)建專(zhuān)科醫(yī)聯(lián)體的構(gòu)想與實(shí)踐》報(bào)告，他說(shuō)：中國(guó)醫(yī)生水平差別很大，這是分級(jí)診療較大的障礙。
湖南?長(zhǎng)沙|誠(chéng)邀您參加*55屆中國(guó)高等教育博覽會(huì)
2020年11月8日-10日在湖南長(zhǎng)沙舉辦“*55屆中國(guó)高等教育博覽會(huì)”，將作為醫(yī)學(xué)&健康版塊參展商，展示我公司*的、擁有國(guó)內(nèi)知識(shí)產(chǎn)權(quán)的兩款功能醫(yī)學(xué)檢測(cè)設(shè)備。歡迎您屆時(shí)蒞臨展位參觀考察設(shè)備。 *55屆中國(guó)高等教育博覽會(huì) 前身為創(chuàng)立于1992年秋的全國(guó)高教儀器設(shè)備展示會(huì)，2015年被納入“商務(wù)部引導(dǎo)支持展會(huì)”，2017年中國(guó)高等教育學(xué)會(huì)入選“商務(wù)部首批展覽重點(diǎn)聯(lián)系企業(yè)”（展覽組
愚人節(jié)，別愚弄了健康
聽(tīng)說(shuō)今天是愚人節(jié)？那你是否知道，我……我想對(duì)你說(shuō)。愚人節(jié)的這一天，一切皆可玩笑，萬(wàn)事都能以一個(gè)“玩笑”化解；但是，唯有“健康”二字，不可掉以輕心。關(guān)注健康，定期體檢，早篩預(yù)防是關(guān)鍵，早期干預(yù)是手段。只有“檢測(cè)+干預(yù)”**結(jié)合，才能使我們真正獲得健康！健康體檢·科學(xué)防病**關(guān) 疫情當(dāng)前，我們自身的*力，是決定我們能不能抵抗疾病的**防線?？蓪?duì)普通人來(lái)說(shuō)，怎么樣才能有效提高*力呢？人體