南京拓展訓練|2020年高溫環(huán)境下運動需要注意什么？

時間：2020-05-29作者：江蘇云朗團建企業(yè)管理有限公司瀏覽：81

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高溫天氣參與健身運動，首先應(yīng)掌握好時間問題，一個是選擇參與運動的時間段，另一個是參與運動的持續(xù)時間。高溫環(huán)境下，人體能量消耗比較大，因此當消耗得不到及時的補充時，身體往往比較虛弱。所以，高溫天氣時，選擇合理的運動時間段，把握好正確的運動持續(xù)時間就非常重要。

2020年高溫環(huán)境下運動需要注意什么？

一、夏天紫外線比較厲害，稍微不注意防曬運動時就會有曬傷的危險。因此，夏季戶外運動時一定要注重防曬，較好提前半小時涂抹防曬霜，可以有效地避免曬傷等問題。同時還可以進行物理防曬，比如佩戴墨鏡和戴帽子，打遮陽傘等。

二、高溫環(huán)境下運動后，不要立刻洗冷水澡或者吹空調(diào)。較不要過量飲用冰冷的水，大量飲水會給心臟帶來負擔，從而增加心臟問題發(fā)生的幾率。

三、對于老年人和體質(zhì)較差的人而言，高溫天氣時較好減少參加戶外運動?？梢赃x擇傍晚或清晨時分打打太較拳，練練健身氣功。

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四、高溫環(huán)境下，運動時，需要進行適當休息，把握運動節(jié)奏，避免運動過度。防止出現(xiàn)低血糖、抵抗力下降、中暑等現(xiàn)象的出現(xiàn)。一般而言，運動15至20分鐘后，便需要及時補充水分，并休息10分鐘左右為宜。

五、盡量不要選擇空腹時去運動，因為高溫天氣對于人體能量消耗相對較大，需要隨身攜帶飲用水或者糖水或鹽水，保證隨時補充糖分、水分。

六、高溫天氣運動后，需要及時補充蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素。飲食上應(yīng)做到葷素搭配，并堅持少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，少吃或不吃太油膩的食物。

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