腦子越來(lái)越不好使？睡眠不足這些危害承受不起！

時(shí)間：2021-05-11

你有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況，越是年紀(jì)大，越發(fā)覺(jué)得腦袋不好使，什么事兒都記不住，彎兒也轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)，那是因?yàn)槟闼卟蛔?/SPAN>，想一想，你每天睡覺(jué)夠了6個(gè)小時(shí)了嗎？你是否是屬于多睡眠體質(zhì)？考慮好以上的問(wèn)題，你應(yīng)該明白，造成反應(yīng)遲鈍的理由是什么了吧？沒(méi)錯(cuò)，就是缺覺(jué)！

睡眠不足的危害

1、增重

很多人覺(jué)得失眠的人，身體是很疲勞的，這個(gè)時(shí)候很*瘦，但是不知道為什么卻慢慢的變胖了。其實(shí)這個(gè)原理很簡(jiǎn)單，那就是熬夜的人，都是很*出現(xiàn)饑餓感的，并且這個(gè)饑餓感還是很強(qiáng)烈的，所以當(dāng)我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候，就會(huì)選擇吃很多東西，就算是在隔天的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況，這樣的進(jìn)食方式，怎么可能不會(huì)發(fā)胖呢。

2、讓人變得愚鈍

睡眠對(duì)于每個(gè)人的學(xué)習(xí)能力跟思維是起到了很重要的關(guān)鍵。當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的時(shí)候，總是會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，專注性跟推理能力也會(huì)得到一定的下降，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況。所以說(shuō)經(jīng)常睡眠不足的話，很*讓人變得非常的愚鈍。

3、加速皮膚衰老

如果出現(xiàn)睡眠不足的話，我們的皮膚就沒(méi)有時(shí)間得到足夠的自我修復(fù)時(shí)間，因?yàn)槠つw基本都是在晚上的時(shí)候在進(jìn)行自我修復(fù)的。而一旦在晚上我們沒(méi)有睡覺(jué)的話，皮膚也就不會(huì)自我修復(fù)了。這個(gè)也是為什么很多熬夜的人，其皮膚變得很差的一個(gè)原因。

4、引發(fā)很多心血管疾病

如果你是經(jīng)常熬夜的話，是很*導(dǎo)致一系列的健康危害的，比如心血管疾病就是其中的一種，很常見(jiàn)的疾病就有心臟病、心臟衰竭跟心律不齊等等疾病，所以在平時(shí)的時(shí)候，一定要注意睡眠質(zhì)量。

如何快速入睡

1、睡前半小時(shí)不玩電子產(chǎn)品

現(xiàn)在很多人在睡前之前，都會(huì)選擇玩一會(huì)電子產(chǎn)品再睡覺(jué)，而這樣就會(huì)讓我們的神經(jīng)無(wú)法完全放松，這樣是很難入睡的。所以當(dāng)我們要睡前的時(shí)候，較好是睡前半個(gè)小時(shí)不玩電子產(chǎn)品。

如果你在睡前還需要使用電子產(chǎn)品的話，不妨戴上琥珀色玻璃眼鏡。哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員知道人們很難改變他們的習(xí)慣，他們測(cè)試了一種減輕夜間環(huán)境光的負(fù)面影響的方法。智能手機(jī)、平板電腦和其他發(fā)光設(shè)備掩蓋了夜間褪黑激素的抑制和增強(qiáng)警覺(jué)。

這樣可以幫助你減少電子產(chǎn)品的光對(duì)你的影響，從而讓你在放下電子產(chǎn)品之后快速入睡。

2、睡前泡腳

在睡覺(jué)之前泡腳的話，其對(duì)于*質(zhì)量是有很不錯(cuò)的效果，因?yàn)榕菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓我們身體上的疲勞感全部都*干凈，在這樣一個(gè)放松又慵懶的狀態(tài)，我們?cè)趺纯赡懿粫?huì)想要睡覺(jué)呢？

3、做瑜伽

西雅圖研究衛(wèi)生研究所表明做瑜伽12周可以讓你免于失眠。249人參加了測(cè)試。他們練習(xí)瑜伽并進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，它可以*質(zhì)量，降低抑郁和壓力。在更年期，女性應(yīng)特別注意瑜伽：這將有助于她們擺脫失眠。

4、喝櫻桃汁

如果你喝溫牛奶也睡不著的話，那不如選擇喝櫻桃汁吧！來(lái)自路易斯安那大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次櫻桃汁，持續(xù)2周有助于將失眠癥患者的睡眠時(shí)間增加近90分鐘。櫻桃減退黑激素是的**來(lái)源，這有助于調(diào)節(jié)覺(jué)醒的周期。

如果你在早上和晚上喝櫻桃汁，你可以注意到與失眠有關(guān)的問(wèn)題，永遠(yuǎn)忘記。相反，不建議飲用含有咖啡因的碳酸飲料。

5、冥想

大衛(wèi)·布萊克與南加州大學(xué)的同事進(jìn)行了一項(xiàng)小型臨床試驗(yàn)，共有49名受試者患有睡眠障礙。結(jié)果表明，有意識(shí)的冥想在解決失眠相關(guān)的問(wèn)題上起到了一定的作用。

有冥想的患者不僅改善了睡眠質(zhì)量，而且抑郁、焦慮、應(yīng)激，且疲勞也消失了。

如果試了以上的辦法，依舊睡不著。這怎么辦呢？其實(shí)，這種情況已經(jīng)屬于失眠范疇，失眠就是睡眠時(shí)間少，睡不著，睡眠質(zhì)量差，*醒。這種情況，通常和患者的心理有很大的關(guān)系。

失眠的類型

1、原發(fā)性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或緩解以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡較終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。

2、繼發(fā)性失眠

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。

如果是原發(fā)性失眠，那么需要進(jìn)行心理療法，可以到醫(yī)院去咨詢。如果是繼發(fā)性失眠，先了解清楚自己的失眠原因，然后對(duì)癥下藥。希望大家都能有一個(gè)好的睡眠狀態(tài)。

詞條
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