跑步機(jī)的如何使用較為有效？

時(shí)間：2013-01-18

泰安市瑞特健身器材告訴您：怎樣使用跑步機(jī)較有效跑步機(jī)：跑步是目前**流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持身心健康較有效、較科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由於環(huán)境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者特別是想減肥的女性的可以選擇。  怎樣才能讓跑步機(jī)全功能的為個(gè)人健身服務(wù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)的電子表幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)掌握自己身體情況并進(jìn)行調(diào)整。  如果體能較差，開始時(shí)每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。  如果跑步機(jī)上沒有標(biāo)示熱量，可以簡(jiǎn)便公式計(jì)算，體重（kg）×?xí)r間（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），練習(xí)效果，在跑步機(jī)上走或跑，從運(yùn)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣，但從人體實(shí)際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓(xùn)練。  裝有多種輔助裝備的跑步機(jī)可模擬平地、上破、丘陵、變速等各種跑法，不論練習(xí)者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開始就進(jìn)入**跑。因?yàn)槿说男难芟到y(tǒng)和內(nèi)臟器官“惰性”較大，需要慢慢進(jìn)入狀態(tài)。我們可以利用心率隨時(shí)調(diào)整我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。理想的運(yùn)動(dòng)中心率是較高心率的80%即理想運(yùn)動(dòng)中心率是（195—年齡）*80%。運(yùn)動(dòng)時(shí)較好不要**過理想運(yùn)動(dòng)中心率。當(dāng)要停下來時(shí)要緩緩的停，不要聚起聚停。如感到胸悶、氣短、惡心時(shí)，應(yīng)立刻停下來或改成走步。

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