跑步機(jī)批發(fā)給您好的建議

時(shí)間：2020-03-07作者：廣東勁道體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司瀏覽：66

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• 詞條

  詞條說(shuō)明

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  多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的，這導(dǎo)致我們?cè)谧錾疃最?lèi)的動(dòng)作時(shí)會(huì)**使用力量較強(qiáng)的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿較加勻稱(chēng)，力量較加均衡。 使用方法： 1.調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對(duì)準(zhǔn)膝蓋位置 2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿 3.雙腿緩慢還原，不能直接放松下落 綜合器械，它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的，通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背

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  綜合器械，它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的，通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體較不容易晃動(dòng)。這樣一方面可以較加專(zhuān)注于肌肉的發(fā)力，另一方面也較為安全。這個(gè)器械沒(méi)有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。常見(jiàn)的是下面兩種形式 手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)

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  手臂器械 （1）二頭彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：牧師椅器械彎舉 鍛煉肌群：肱二頭肌 動(dòng)作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。 2.收縮肱二頭肌提起手柄。在**部位置，**峰收縮一秒。然后慢慢還原。 （2）臂拖彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：器械彎舉 動(dòng)作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動(dòng)前臂至自己的上臂。 2.*收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。 （3）三

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  正文主要分為三部分： 一、力量訓(xùn)練的固定器械部分 二、力量訓(xùn)練的自由器械部分 三、主要的有氧器械 一、力量訓(xùn)練（固定器械） 1.胸部器械 （1）坐姿推胸器 動(dòng)作：坐姿推胸 鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌 動(dòng)作介紹：1、兩腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。 2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。 （2）蝴蝶夾胸 動(dòng)作（1