孕婦的日常飲食應(yīng)遵循適量、均衡、安全

時(shí)間：2023-04-07

懷孕階段，任何新鮮、衛(wèi)生、有營(yíng)養(yǎng)的食物皆是“該吃的”，選擇食品，請(qǐng)您關(guān)注食物多樣、均衡營(yíng)養(yǎng)、安全衛(wèi)生。

孕婦的飲食原則要遵循三點(diǎn)：餐食適量+營(yíng)養(yǎng)均衡+餐食安全。

對(duì)于孕婦而言，為了保持健康體重，為了不給身體增加負(fù)擔(dān)，建議每日飲食少食多餐,每餐8分飽，控制總熱量的攝入。

孕婦飲食中攝入的食物品種要多樣，營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入；餐食中需要包含谷物、豆類、肉蛋奶以及蔬果等新鮮食物；飲食品種盡量多，膳食營(yíng)養(yǎng)盡量豐富；多吃富含鐵的食物，例如動(dòng)物肝臟、全血、瘦肉、新鮮蔬菜等；選擇碘鹽食用，每日要保證奶類食品的攝入。

懷孕階段可以補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形等問(wèn)題。有條件的可以在孕前孕中孕后，多吃一些富含α-亞麻酸的食物，如嚶嚶俠植物歐米伽3等。

注意飲食安全，沒(méi)有充分加熱煮熟的肉類食品以及未經(jīng)消毒的奶類飲品要拒絕食用；含有重金屬汞元素比較高的劍魚等海魚，請(qǐng)拒絕食用；拒絕飲酒；保證餐食安全，確保飲食衛(wèi)生。

詞條
詞條說(shuō)明
孕婦營(yíng)養(yǎng)粥適合放哪些佐料
對(duì)于營(yíng)養(yǎng)粥來(lái)說(shuō)，不同的做法就需要不同的作料，是根據(jù)具體的食材來(lái)決定的。在孕期里，營(yíng)養(yǎng)粥的做法有很多，不同的營(yíng)養(yǎng)粥所需要的材料也不同。就魚片粥來(lái)說(shuō),需要相對(duì)優(yōu)質(zhì)的粳米，還有魚肉、豬肉，根據(jù)個(gè)人喜好可以加，上腐竹。所需要的作料就有很多，常見(jiàn)的有蔥、姜、香菜等，當(dāng)然**的就是食鹽了，還可以加入少量的麻油、胡椒粉。比較平常的就是八寶粥了，需要的食材有糯米、白糖、蓮子，可以根據(jù)喜好加入一些蜜棗等。雞肉粥
懷孕初期的幾個(gè)注意事項(xiàng)
孕早期以清淡飲食、少量多餐、易消化飲食、多樣化為主。避免辛辣刺激性飲食，比如禁食辣椒、麻辣、生姜、生蒜、酒等。避免喝冷飲，避免油膩厚重不消化飲食，比如肥肉、奶油蛋糕等。多吃新鮮的蔬菜水果，比如蘋果、梨、香蕉、柑橘等。平時(shí)可以多吃大豆制品、魚、蛋、禽類、牛奶等高蛋白飲食以及新鮮的時(shí)令蔬菜水果。另外要保證足夠的碳水化合物的食物，也就是說(shuō)要進(jìn)食足夠量的谷物類，包括大米、全麥粉?？梢远喑詣?dòng)物肝臟、深綠色
孕期補(bǔ)充阿爾法亞麻酸的重要性
什么是α-亞麻酸α-亞麻酸是人體健康的“必需脂肪酸”， α-亞麻酸進(jìn)入人體后，經(jīng)碳鏈增長(zhǎng)和去飽和酶的作用衍生為和EPA。人體不能通過(guò)自身的代謝產(chǎn)生或者合成，必需要從膳食中攝取才能滿足人體需要。有“植物腦黃金”和“血液營(yíng)養(yǎng)素”之稱。α-亞麻酸的作用*們指出，α-亞麻酸對(duì)胎兒大腦的正常發(fā)育、嬰幼兒認(rèn)知能力的發(fā)展有著較其重要的作用。在胚胎發(fā)育期間，α-亞麻酸通過(guò)由母體給胎兒，進(jìn)入胎兒的肝臟和大腦，供
嚶嚶俠植物歐米伽3對(duì)孕媽媽有哪些功效?
嚶嚶俠植物歐米伽3，是亞麻籽油經(jīng)過(guò)微囊包埋技術(shù)制成的納米級(jí)粉末，具有易吸收，食用方便，口感好等特點(diǎn)。嚶嚶俠植物歐米伽3含有大量的α-亞麻酸（每袋含亞麻酸2760mg），能夠促進(jìn)脂肪酸和膽固醇在人體內(nèi)代謝。還可以增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)大腦發(fā)育，它含有亞麻酸能夠被人體吸收，能迅速合成和EPA，這種物質(zhì)可以提高腦細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶，而且還能促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育，對(duì)于視力下降也有一定的預(yù)防效果。尤其在胎兒時(shí)期，可