科學(xué)運(yùn)動(dòng)喝水法則得到你想要的健康

時(shí)間：2020-01-05

我們都知道水對(duì)身體的重要性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則較是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？

有不少人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝水，因?yàn)檫@會(huì)引起腹痛，增加心肺負(fù)擔(dān)。其實(shí)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，汗液的主要成分是水，大量出汗會(huì)使身體脫水，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水，而且應(yīng)該采用少量多次的補(bǔ)水方法。

水在人體中具有止渴、稀釋血液、散熱、潤(rùn)滑、利尿、運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)等功效。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝增大，產(chǎn)生大量的熱能，除用于肌肉活動(dòng)外，還要產(chǎn)生大量的熱，使體溫升高。出汗蒸發(fā)是散熱的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗會(huì)使機(jī)體脫水，因此運(yùn)動(dòng)中正確的補(bǔ)水是非常重要的。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則　_

　　補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)該怎么喝？　

以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)充。不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過(guò)多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹陶不舒服的感覺(jué)。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。

運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)飲水

運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。　　

**就是忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。　_

*二是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)**過(guò)２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。(出處：桶裝水門(mén)戶(hù)網(wǎng))

詞條
詞條說(shuō)明
飲水機(jī)內(nèi)膽易受細(xì)菌污染應(yīng)定期消毒
據(jù)桶裝水跟蹤檢測(cè)報(bào)告顯示，一般家庭飲水機(jī)使用3至6個(gè)月左右就應(yīng)該進(jìn)行一次消毒，而公共場(chǎng)所的飲水機(jī)使用頻率高，消毒周期還應(yīng)該較短些。另外，桶裝水開(kāi)封后至*10天時(shí)，細(xì)菌總數(shù)全部**標(biāo)，且飲水機(jī)內(nèi)膽較易受細(xì)菌污染。 “飲水機(jī)有通氣孔，可能帶入微生物和細(xì)菌；水中含有少量礦物質(zhì)沉淀物，飲水機(jī)用久了容易結(jié)水垢；長(zhǎng)期不消毒的飲水機(jī)，會(huì)滋生大量細(xì)菌、殘?jiān)踔良t蟲(chóng)，附著在熱膽內(nèi)壁上，成為有毒的‘添加劑’。”一位健
**使用整臺(tái)飲水機(jī)清洗方法
1.按下翻蓋按鈕，水箱翻蓋自動(dòng)開(kāi)啟，取下凈水箱蓋，倒入水到原水區(qū)和凈水區(qū)里。 2.使用干凈的白巾擦拭原水區(qū)和凈水區(qū)四周和底部，反復(fù)擦洗幾次，此時(shí)打開(kāi)原水區(qū)排水閥排完原水區(qū)水。 3.然后用清水沖洗幾次即可。打開(kāi)凈水區(qū)排水閥排完水，也用清水沖洗幾次。將機(jī)內(nèi)剩余水全部門(mén)排完，旋回排水閥，即可正常使用。
準(zhǔn)媽媽　孕期飲水時(shí)間有講究
???? 1?.孕媽媽餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可適當(dāng)?shù)暮炔糠炙@是因?yàn)樵陲埱昂人?，水只?huì)在胃中停留幾分鐘的時(shí)間，很容易被小腸吸收流入血液，過(guò)后的一個(gè)小時(shí)就會(huì)補(bǔ)充到全身的細(xì)胞中，能很好的供應(yīng)身體對(duì)水的需求。所以，飯前補(bǔ)充水分也是必要的。 2.運(yùn)動(dòng)后不要大量地喝水。運(yùn)動(dòng)后會(huì)使水分大量的流失，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后就補(bǔ)充一些水分，但不可過(guò)多
湖南下發(fā)城市飲用水**新規(guī) 長(zhǎng)沙每15**設(shè)自動(dòng)監(jiān)測(cè)點(diǎn)
?? ? 5月13日，長(zhǎng)沙市雙擁路，開(kāi)福區(qū)疾控中心工作人員用酒精燈給水龍頭消毒、取樣。? 關(guān)注飲用水安全，自2013年4月17日起，本報(bào)連續(xù)推出7個(gè)版報(bào)道了小區(qū)二次供水的問(wèn)題與對(duì)策，試圖通過(guò)與物業(yè)、志愿者和**部門(mén)一起聯(lián)動(dòng)，守護(hù)居民用水“最后一公里”的安全。本周是我省*二屆飲用水衛(wèi)生宣傳周，湖南省*聯(lián)合省**、水利廳等部門(mén)下發(fā)《湖南省城市飲用水衛(wèi)生