瑜伽柱如何正確使用方法及有效健身？

時間：2018-10-19

我司生產(chǎn)新型狼牙瑜伽柱,這個是你我司自主開發(fā) 投入并有自主擁有知識產(chǎn)權(quán)的產(chǎn)品!規(guī)格有3種!此產(chǎn)品主要用于健身房家庭健身會所用于鍛煉身體健美身材本產(chǎn)品銷歐美,日本!
當(dāng)今歐美較流行的普拉提，瑜伽練習(xí)器亦可做兒童運動用品。產(chǎn)品介紹：本產(chǎn)品采用進口EVA材料制成，具有無毒無味無臭的特點。重量輕，攜帶方便，富有緩沖彈性！同時瑜伽柱可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各種平衡動作。可消除肌肉緊張，加強**肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，降脂塑身的功效還能夠使您的身體在眾人之中脫穎而出，是現(xiàn)代人瑜伽練習(xí) 中不可缺少的器材！

溫馨提示

?在熱身運動后在做瑜伽柱鍛煉。
?將柱放在你想放松的軟組織部位下方。
?輕輕在柱上滾動身體，來訓(xùn)練需要訓(xùn)練的肌肉。
?將柱從身體中心到四肢緩慢移動。
?如果您發(fā)現(xiàn)身體在柱上的部位疼痛，保持動作直到那個部位放松下來。
?注意緊繃或很少運動的部位。
?每一個部位在軸上滾動幾次，直到感到放松。有時可能會有些不適。
?保證軸在軟組織部位下，不要直接放在骨頭或關(guān)節(jié)下。
?**次使用泡沫軸的時間要短，15分鐘足夠了。
?在一開始時，在鍛煉一段時間后要休息一會兒。
?在鍛煉后要喝大量的水，就如同在一個身體按摩后一樣。
?如果需要的話，幾周之后可以增加訓(xùn)練的時間。

后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿*。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。
Quads——將瑜伽柱置于大腿*，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。
變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。

大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時臀部要放低，與地面平行。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下，再返回。
變化：
— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到**過水平面。
— 滾動同時，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。
— 將瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滾動至骨盆。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行；膝蓋與臀部彎成90度。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動至后背中部。
變化——輕微地提高一側(cè)肩膀，使另一側(cè)肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部，期間保持手肘合攏。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè)，用手托住頭，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動。通過提高臀部，來調(diào)節(jié)強度和滾動區(qū)域。
背外側(cè)——側(cè)身，將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，與軀干一致。向上移動、向下移動，鍛煉