【軍訓(xùn)雙杠】雙杠臂屈伸的好處

時間：2021-09-20作者：河北勝川體育器材制造有限公司瀏覽：764

雙杠臂屈伸的好處




1. 能練到整個上肢

雙杠臂屈伸是上肢動作中調(diào)動肌肉較多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45度，手肘打開，能較大程度刺激胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能較大程度讓肱三頭肌充血。

2. 高次數(shù)低次數(shù)都適用

一些動作適合大重量少次數(shù)，比如臥推；一些動作適合小重量多次數(shù)，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是較少的適合所有次數(shù)范圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關(guān)節(jié)動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區(qū)里一副雙杠，一個背包和幾本書作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽。

3. 刺激更多肌肉

不少研究都證實，閉鏈動作較有助于刺激肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是較好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。同時由于需要保持平衡，對于**也是很好的鍛煉。

4. 沒有健身房也能訓(xùn)練

沒有健身房怎么辦？只要有兩個可以把手撐在上面的平臺就可以鍛煉。可以是兩個椅子，也可以用廚房桌子的拐角甚至是小區(qū)里老頭健身器“太空漫步儀”的扶手。沒有負重？沒問題。肌肉在意的是訓(xùn)練強度，而不是訓(xùn)練重量。增加肌肉收縮時間可以達到同等效果。試試下降4-6秒，然后停頓一下再用2-3秒撐起，你**會體會到該有的酸爽。





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