使用戶外健身器材，切記四個“禁忌”

時間：2019-04-02

一般每個小區(qū)都有會一些健身器材，每個器材都有其鍛煉的針對性。但是不是每個器材都是適合自己，所以我們應(yīng)選擇適合自己的項目，避開危險地帶。

　　禁忌一：“太空漫步機”切忌擺動幅度過大

　　太空漫步機是較受歡迎的健身器材，因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度較好為45℃左右，頻率較好為每次3~4秒。另外如何把太空漫步機當(dāng)成 
“ 動態(tài)劈腿器 ”， 這是相當(dāng)危險的，因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。

　　禁忌二：別一上跑步機就猛跑，時間不宜**過1小時

　　跑步之前要先熱身，可以經(jīng)過壓腿、下蹲、拉伸肌肉等使肌肉變得柔軟而不易拉伸，上機后先慢走、慢跑，再逐漸加**度，跑步較好不宜**過一個鐘，避免出現(xiàn)暈倒。


　　


　　禁忌三：玩翹翹板一方切勿突然撤力

　　翹翹板可以鍛煉人體下肢協(xié)調(diào)性，增強人體的平衡能力，可謂是運動娛樂兼具。但是在玩翹翹板時，運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害。


　　禁忌四：扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫**180度

　　要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要**過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。

詞條
詞條說明
使用戶外健身器材，切記四個“禁忌”
一般每個小區(qū)都有會一些健身器材，每個器材都有其鍛煉的針對性。但是不是每個器材都是適合自己，所以我們應(yīng)選擇適合自己的項目，避開危險地帶。禁忌一：“太空漫步機”切忌擺動幅度過大太空漫步機是較受歡迎的健身器材，因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度較好為45℃左右，頻率較好為每次3~4秒。另外如何把太空漫步機當(dāng)成

標(biāo)簽：使用戶外健身器材，切記四個“禁忌”