玩健身器材的四大禁忌

時間：2020-01-05

玩健身器材的四大禁忌
　　在小區(qū)里的健身器材每一項都有其鍛煉的針對性，但是，每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的項目。

　　禁忌一：患了椎間盤**別碰健騎機

　　這種健身器材是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節(jié)的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤**的話，千萬不要使用這類健身器材，因為脊柱**經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

　　禁忌二：扭腰器旋轉幅度莫**180度

　　要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要**過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。

　　禁忌三：“太空漫步機”切忌擺動幅度過大

　　太空漫步機是較受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度較好為45℃左右，頻率較好為每次3~4秒。

　　禁忌四：髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器

　　這種健身器材主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。
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