健身器材使用的經(jīng)驗(yàn)

時(shí)間：2020-01-05作者：山東耀發(fā)門業(yè)有限公司瀏覽：903

健身器材使用的經(jīng)驗(yàn)

    隨著社會發(fā)展，人們越來越關(guān)注健康領(lǐng)域。室內(nèi)健身器材成為人們運(yùn)動的好選擇，給人們提供較加方便的健身鍛煉。但在酣暢的健身過程中也應(yīng)該注意一些力量健身器材的使用方法，下面我們一起看看一些經(jīng)驗(yàn)。
    一、檢查健身器材，配戴不同護(hù)具
    檢查器械是否安全是防止運(yùn)動意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運(yùn)動著裝，適時(shí)配戴護(hù)腰，護(hù)套，護(hù)腕等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項(xiàng)目也很重要。
    二、健身器材訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)組合很重要
    肩和背安排在同一天練較好先練肩再練背。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極休息。若先練背再練肩容易導(dǎo)致上背肌群的挫傷。大腿較好在練背的**天練。因?yàn)榫毻葧r(shí)腰背肌群參與用力，若練腿的**天練腰背，則腰背肌在疲勞尚未*恢復(fù)的情況下承受能力有限，這時(shí)練腿非但發(fā)揮不了腿部肌肉的潛力，而且容易造成腰背損傷。若練腿在前，則能確保大腿的訓(xùn)練質(zhì)量，又不影響背部訓(xùn)練。
    三、健身器材動作規(guī)范
    不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時(shí)雙臂下降的太低，**出關(guān)節(jié)的承受范圍，就會造成肩關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)受傷或者韌帶拉傷。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要因素。
    四、循序漸進(jìn)鍛煉身體
    這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能**出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時(shí)，不能一味地增加運(yùn)動負(fù)荷，也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，**有個恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)，以免造成肌肉損傷。

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