使用室內(nèi)健身器材時(shí)的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2020-01-05作者：德州浩健健身器材瀏覽：1517

如果有了室內(nèi)健身器材而不會正確使用，不僅鍛煉效果不佳，有時(shí)還會造成事故。因此鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1．講究科學(xué)合理的方法

　　每次室內(nèi)健身器材訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身（準(zhǔn)備活動），包括暖身及伸展等輕微運(yùn)動。在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動開，以略微有汗為宜。然后是正式運(yùn)動，最后要做放松整理運(yùn)動。在正式鍛煉中，有氧運(yùn)動時(shí)要注意呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利于提高力量和速度，中小強(qiáng)度長時(shí)間訓(xùn)練有利于提高耐力。運(yùn)動時(shí)不可屏住呼吸，如感到呼吸困難，應(yīng)立即停止運(yùn)動，必要時(shí)要去看醫(yī)生。運(yùn)動時(shí)設(shè)置的阻力勿太大，以免發(fā)生運(yùn)動損傷。調(diào)節(jié)旋鈕切換時(shí)不要用力過猛，以免造成器材破損或突然變化。飯后1小時(shí)方可開始訓(xùn)練，鍛煉后至少半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐。

　　2．循序漸進(jìn)、持之以恒

　　剛開始鍛煉者，為了**安全，使用前除了看器械說明外，還可以在教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。

　　3．全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足

　　長時(shí)期單純室內(nèi)健身器材的訓(xùn)練，容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還有必要進(jìn)行其他練習(xí)，如球類、慢跑、武術(shù)、游泳、舞蹈及棋牌類的活動。這些活動可使身體得到全面發(fā)展，彌補(bǔ)單純器械運(yùn)動的不足。

　　4．制訂個(gè)性室內(nèi)健身器材運(yùn)動方案

　　要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)等諸多因素制訂健身計(jì)劃。有慢性疾病的中老年人，在健身前較好咨詢醫(yī)師，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)不要：

　　·壓腿時(shí)腿不要抬得過高。因?yàn)檫@樣會對老年人的股骨、脊柱有威脅。

　　·不要使用伸腰訓(xùn)練器。因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織的水分少，還有些老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會損傷腰椎。

　　·扭腰不要過快。過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，甚至?xí)?dǎo)致椎間盤**。因此，在做扭腰動作時(shí)，要量力而行，不要較度扭曲，尤其不要用力過猛。在扭腰時(shí)，轉(zhuǎn)180度，一般用3至4秒是安全的。

　　·不要**用力。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要量力而行，如舉帶杠鈴片的器械，不要**地努力去舉，搬起次數(shù)不要太多，以免發(fā)生意外。

　　健康的意義重在形神合一，尤其要注意對自己精神世界的修養(yǎng)，把自己鍛煉成一個(gè)身心俱健的人。

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