澤熙中醫(yī)體質(zhì)辨識儀之中年人的養(yǎng)生之道

時間：2019-04-01作者：山東澤熙醫(yī)療科技有限公司瀏覽：1385

中年人的養(yǎng)生之道

中年人的養(yǎng)生原則是：起居有常、食飲有節(jié)、不妄作勞、節(jié)欲保精、避邪防病、恬淡虛無。具體應(yīng)該從以下幾方面著手：

建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，性生活適度，學(xué)會在繁忙緊張之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙、不嗜酒，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

保證合理的營養(yǎng)需求 合理的飲食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，每天要有足夠的蛋白質(zhì)攝入，以獲得營養(yǎng)素的平衡。適當(dāng)增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制，少吃鹽和含膽固醇高的食物，甜食也要適當(dāng)控制。

自我控制情緒 中醫(yī)的較高境界是養(yǎng)生，養(yǎng)生的較高境界是養(yǎng)心。為了達到養(yǎng)心，有必要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，排遣憂郁，調(diào)適情志。情緒是許多疾病的促發(fā)因素，對中年健康有明顯影響，因此要學(xué)會情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確對待已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，改變急躁、好強、易沖動的性格。

正確對待疾病 人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。有條件者還應(yīng)堅持定期的健康檢查。

順利度過更年期

女性45~55歲時卵巢功能開始衰退，出現(xiàn)月經(jīng)周期逐漸延長、經(jīng)量減少到月經(jīng)停止，并伴有一系列臟腑功能紊亂的癥狀，如潮熱、頭昏、眼花、關(guān)節(jié)痛、煩惱、易怒、焦慮等。男性在50~60歲時，由于睪丸萎縮、垂體功能減退和腎上腺皮質(zhì)分泌雄激激素減少，也會出現(xiàn)更年期癥狀，如疲勞、易怒、抑郁、頭痛、失眠、性功能減退等。

減輕更年期的癥狀、順利度過這一階段，較重要的就是要認識到這是中年向老年過渡的一種自然現(xiàn)象，出現(xiàn)一些這樣那樣的癥狀，并不是什么大不了的毛病，較不會危害人的生命，完全不必顧慮重重。除了保持精神愉快之外，還應(yīng)安排好工作與生活，起居有常，飲食有節(jié)，勞逸有度。工作時間集中精力，業(yè)余時間多從事一些自己感興趣的文體活動。癥狀嚴重的，也可以請醫(yī)生診治，用藥物**。經(jīng)過半年到兩年的時間后，更年期的癥狀就會逐漸減輕，身體會重新建立起新的陰陽平衡，恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)，還可以重新煥發(fā)出“*二春”。


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