孕期如何正確補(bǔ)鈣？

時間：2022-01-08

孕期如何正確補(bǔ)鈣？孕媽媽把一個小小的受精卵培養(yǎng)發(fā)育成一個足月的寶寶，需要很多的鈣質(zhì)來幫助寶寶長骨骼和牙齒為您細(xì)細(xì)盤點(diǎn)，孕期如何正確補(bǔ)鈣。

根據(jù)膳食調(diào)查，我國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300～400mg，**妊娠中晚期每日推薦1000mg的鈣攝入量。也就是說，我國絕大多數(shù)孕婦都需要補(bǔ)充鈣。如果攝取的鈣質(zhì)不足，孕媽媽就會出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，給自己和寶寶帶來小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征等危害。

孕期補(bǔ)鈣需求：

孕早期(孕前-懷孕3個月):800mg/日；孕中期(懷孕4~6個月):1000mg/日；孕晚期(懷孕7~9個月):1200mg/日。

具體如何補(bǔ)，主要有以下方法：

1、食補(bǔ)

孕媽媽想要從食物中獲取足夠多的鈣質(zhì)，就必須調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡，食物種類豐富多樣。飲食中含鈣豐富的食物主要是乳制品，比如牛奶、酸奶、奶酪就是很不錯的補(bǔ)鈣選擇，每100g的牛奶，鈣含量高達(dá)104㎎。

補(bǔ)鈣推薦食譜：

食譜一：牛奶500ml，豆腐100g，蝦皮5g，蛋類50g，綠葉菜（如小白菜）200g，魚類（鯽魚）100g。

食譜二：牛奶300ml，豆腐干60g，芝麻醬10g，蛋類50g，綠葉菜（如小白菜）250，魚類（鯽魚）100g。

2、藥補(bǔ)

對于對牛奶過敏、乳糖不耐受或者很難從食物中獲取足夠的鈣的孕媽，就可以通過吃鈣片來實現(xiàn)補(bǔ)鈣的目的。吃鈣片的比較合理的時間是在睡覺前1到2個小時內(nèi)，或者在兩餐之間。在吃鈣片時，可以選擇一些小劑量的鈣片(如50mg),堅持「少量多次」的原則，每天分2~3次服用，這樣補(bǔ)鈣的效果會有所提高。同時，在補(bǔ)鈣的同時，還應(yīng)該適量地補(bǔ)充維生素D，或者選擇含有維生素D的碳酸鈣劑，因為維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，幫助腸道吸收鈣，在它的參與下，能夠很好地促進(jìn)人體對鈣的吸收。

3、曬太陽

曬太陽也是不錯的補(bǔ)鈣方法，因為曬太陽可以促進(jìn)孕媽體內(nèi)合成維生素D，有助于鈣的吸收，所以喜媽建議孕媽在如此美好的春天每天曬太陽一小時（注意防曬）。

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