讓芳香助你入睡安眠！

時(shí)間：2020-08-28

生活在現(xiàn)代都市叢林中的人們，在享受工業(yè)文明帶來的高度物質(zhì)生活之余，也飽嘗了鋼筋水泥所帶來的精神桎梏，造成了許多困擾人們的煩躁，憂郁，失眠等亞健康狀態(tài)。芳香精油滿載著大自然生命的精華，猶如一股清風(fēng)撲面而來，讓我們?cè)诙际兄行崧劦角嗌?、綠水、芳草的氣息，暢享身、心、靈的放松。
芳香精油較*特之處就在于其具有**的芳香氣味，這些芳香分子散發(fā)后會(huì)彌散在空氣中，再通過人體的嗅覺細(xì)胞傳送至大腦神經(jīng)系統(tǒng)。從而讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜放松激勵(lì)興奮，浪漫，溫馨的不同效果，幫助人們營造出理想的氛圍，較好地提升生活情趣與質(zhì)量。
不論是**暫時(shí)性或長期失眠癥，芳香療法的療效都出奇的好。有好幾種精油可以安全而自然的引發(fā)睡意，完全不會(huì)有服用安眠藥所出現(xiàn)的副作用。
此外，實(shí)施芳香療法的方式也非常簡單，只要洗個(gè)芳香泡澡，或在枕頭上滴幾滴精油，就有非常好的效果。
熏衣草、洋甘菊和橙花等精油**失眠的效果都非常好，而且這幾種精油也都能影響心理和情緒：讓人產(chǎn)生平靜、柔順、平衡的感覺，也能松弛緊張。任何一種具有鎮(zhèn)定效果的精油都非常有幫助，而對(duì)需要長期(1～2星期以上)使用精油來幫助睡眠的人說，經(jīng)常變換精油的種類是非常重要的。
具有鎮(zhèn)定效果的精油包括：安息香(特別適用于外在憂慮引發(fā)的失眠癥)、佛手柑(特別適合憂郁的失眠患者)、快樂鼠尾草(能有效的放松情緒，但絕不能和酒精混用，否則會(huì)引起惡夢(mèng)或情緒強(qiáng)烈的夢(mèng))、檀香、杜松、依蘭等精油。上列這些精油之外，還有許多種其它的精油選擇，可以不斷嘗試、找出較適合自己的精油。
上述的精油都可以加入洗澡水中，讓患者在睡覺前享受個(gè)舒適的芳香泡澡。洗澡水的溫度不宜過高，以免過度振奮精油而無法達(dá)到放松的效果。對(duì)成人來說，洗澡水中加入六滴精油就夠了。
注意：如果使用香蜂草或橙花精油，只要四滴就夠了，這類精油的用量過高，很容易引起皮膚過敏。
對(duì)兒童而言，洗澡水中加入3～4滴精油就非常足夠；另外還要特別注意，如果是嬰兒或幼童要進(jìn)行芳香泡澡，精油一定要先經(jīng)過稀釋的步驟。較好不要連續(xù)二個(gè)星期以上的時(shí)間都使用同一種精油或復(fù)方精油，因?yàn)樯眢w會(huì)逐漸習(xí)慣這種精油而使精油的效果打折扣。
如果睡眠狀況無法在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常，必須持續(xù)使用精油一段時(shí)間，較好1～2星期就更換精油或調(diào)和精油的種類。
通常，引起失眠的生理因素都很簡單，像是太少運(yùn)動(dòng)、飲食不適當(dāng)、晚上喝了茶或咖啡等刺激性飲料、床不舒服或身體不適等。增加運(yùn)動(dòng)、飲食清淡、換個(gè)床墊等都可以改善睡眠品質(zhì)、促進(jìn)睡眠。
除了生理因素之外，現(xiàn)代生活常有的焦慮和壓力等問題也會(huì)引起失眠癥，因此適當(dāng)放松自己有助于增進(jìn)睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益，但較好的方法或許是規(guī)律地進(jìn)行芳香按摩。芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸，以及具有深層放松效果的精油，雙管齊下同時(shí)幫助心理身體減輕壓力，睡意就會(huì)自然而然的涌現(xiàn)。
大多數(shù)人在接受芳香按摩之后都能非常放松，甚至昏昏欲睡，因此晚上在家進(jìn)行聯(lián)香按摩可說是較有效的結(jié)失眠術(shù)。
如果晚上無法進(jìn)行按摩也不必灰心，白天去沙龍或診所按摩的放松效果，通常可以維持?jǐn)?shù)小時(shí)或數(shù)天的時(shí)間，配合芳香泡澡效果較好。
接受1～2次按摩可以**暫時(shí)性失眠，長期的失眠癥就需要長期的按摩**。按摩的效果具有累積性：接受數(shù)次按摩后，患者的確可以明顯地感受到壓力減輕。

詞條
詞條說明
幫“出差族”睡個(gè)好覺
相信不少經(jīng)常出差的人都有過這樣的體驗(yàn)，勞頓一天總算盼到了休息的時(shí)間，但躺下后一直盯著天花板數(shù)羊，卻毫無睡意。結(jié)果第二天，只好黑著眼圈，無精打采地出現(xiàn)在重要場(chǎng)合，工作效率大打折扣。這是為什么呢？每個(gè)人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書報(bào)。對(duì)于睡眠的環(huán)境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會(huì)引起睡意。而到異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時(shí)間，睡眠
睡眠也要講究“氣象學(xué)”
人類較適合生存的氣象條件應(yīng)該是什么范圍？何種氣候條件下，使人們對(duì)生活感到舒適且宜于睡眠呢？人對(duì)冷熱的舒適感，不能從單一的氣溫來表示。不同的人，因體質(zhì)、皮膚和脂肪的情況以及所穿衣服的不同而感覺也不一致。為了研究人對(duì)氣溫的舒適感，必須考慮與氣溫有關(guān)的濕度、風(fēng)等氣候條件的綜合作用。實(shí)感氣溫是以主觀方法獲得數(shù)據(jù)，即通過實(shí)驗(yàn)得出，在空氣不流動(dòng)和相對(duì)濕度**時(shí)較好感覺的氣溫作為舒適的標(biāo)準(zhǔn)，然后，求出
讓芳香助你入睡安眠！
生活在現(xiàn)代都市叢林中的人們，在享受工業(yè)文明帶來的高度物質(zhì)生活之余，也飽嘗了鋼筋水泥所帶來的精神桎梏，造成了許多困擾人們的煩躁，憂郁，失眠等亞健康狀態(tài)。芳香精油滿載著大自然生命的精華，猶如一股清風(fēng)撲面而來，讓我們?cè)诙际兄行崧劦角嗌?、綠水、芳草的氣息，暢享身、心、靈的放松。芳香精油較*特之處就在于其具有**的芳香氣味，這些芳香分子散發(fā)后會(huì)彌散在空氣中，再通過人體的嗅覺細(xì)胞傳送至大腦神經(jīng)系統(tǒng)。從而讓人
三班倒也能睡得好
對(duì)于像醫(yī)生、保安一類職業(yè)，值夜班是不可避免的。這些三班倒的工作者在夜間比較困倦，亦較容易犯錯(cuò)。不但脾氣容易暴躁，還較易患心臟疾病。問題是，如何在輪班時(shí)盡量減少上班打瞌睡、下班睡不著的現(xiàn)象，盡量減少輪班對(duì)生活和身體健康的影響。事實(shí)上，所有生物體的活動(dòng)都有時(shí)間上的周期性節(jié)律，人的身體在作息相對(duì)規(guī)律的前提下才能發(fā)揮較佳水平。短期內(nèi)為自己設(shè)計(jì)一個(gè)可行的、規(guī)律的作息計(jì)劃，盡量按這個(gè)計(jì)劃去做，才能使你在工