學(xué)游泳的換氣小技巧

時(shí)間：2020-06-22作者：上海萌潔實(shí)業(yè)有限公司瀏覽：171

1、在出水過程中，吐出一口氣；
2、出水面后用口吸氣；
3、下水后緊閉口；
4、鼻子呼出一點(diǎn)氣，舒緩呼吸節(jié)奏。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，好單用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與**的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

學(xué)蛙泳換氣的要領(lǐng)是：
蹬腿時(shí)，雙手合掌盡量往前伸展，同時(shí)低頭用鼻子呼氣，收腿時(shí)，雙手往身體兩側(cè)下方壓水，同時(shí)抬頭（利用雙手壓水時(shí)獲得浮力使頭抬起），張口吸氣。一呼一吸，反復(fù)循環(huán)。
個(gè)人體會(huì)：
1.先站在淺水區(qū)反復(fù)練習(xí)上肢和頭部動(dòng)作（連同呼吸）；
2.張口吸氣——嘴巴盡量張大，迅速吸氣，但是開頭不要一下子猛地把氣吸進(jìn)肺部，而是把吸進(jìn)的一大口氣含在口腔里，把口腔當(dāng)作一個(gè)“中轉(zhuǎn)站”，再往里吸。這樣的好處是防止萬一頭抬得不夠高，或者水面起波浪時(shí)，張口吸進(jìn)的不是空氣而是水，一下猛吸容易嗆水。 
鼻子呼氣——頭一埋進(jìn)水里，鼻子就容易進(jìn)水，鼻子呼氣可以有效阻擋鼻子進(jìn)水，并且一抬頭就可以吸氣了，縮短抬頭換氣的時(shí)間，脖子不會(huì)累，有利加快游泳速度。
3.把上面一低頭一抬頭、一呼一吸的動(dòng)作練協(xié)調(diào)了，你就會(huì)換氣了。關(guān)鍵是不要緊張，動(dòng)作一下一下慢慢來，一緊張動(dòng)作就做不好，人就容易往下沉、嗆水。動(dòng)作自然、舒展，就容易協(xié)調(diào)了。
歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。”






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• 詞條

  詞條說明

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