魅力“薄紙背”打造法

時(shí)間：2018-03-24作者：蘇州伽人文化傳播有限公司瀏覽：61

魅力“薄紙背”打造法

 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽

 女人的背部十足性感，但是*橫生贅肉。趕緊開始你的瘦背大行動吧，下面幾個(gè)瘦背方法只要堅(jiān)持做，就一定可以見到成效的。

蜘蛛式

1.取蓮花坐姿，雙手放在膝部，雙掌撐地，臀部離地，膝蓋著地，慢慢吐氣，上半身向前傾。
2.·吸氣，雙肘彎曲著地，雙手支撐地面，胸部貼地，下顎著地于，胸部、腹部與大腿完全貼在地面
3.雙手在背部合十，指尖盡量靠近后頸；吐氣，上身用力向后仰，下顎**，眼看上方，。
3.·身體緊貼地板時(shí)，腰部不可浮起。如不能盤坐者，也可以伸直雙腳，以俯臥姿勢練習(xí)。

貓平衡式

1、金剛坐準(zhǔn)備，腰背挺直，雙手自然放在兩大腿，眼睛平視前方。
2、上半身向前俯身，臀部離開腳后跟，直到大腿與小腿成90°，雙臂伸直，雙手撐地，背部與地面平行，整個(gè)身體成四腳狀。
3、吸氣，伸直左臂和右腿，和背部在一條直線上，右臂和左腿姿勢不變。
4、呼氣，右腿向上彎曲，左臂同時(shí)向上向后伸展，左手抓住右腳腳尖，眼睛看向前方，保持姿勢20秒。
5、放下右腿和左臂，休息片刻后，換另一側(cè)重復(fù)動作。

兔子式

金剛坐準(zhǔn)備，上身挺直脊柱，放松身體，將十指放在背后交叉，伸直手臂；
調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)頭向后仰，挺胸，雙手盡量夠到身后的地面，保持3秒；
調(diào)整呼吸，呼氣的時(shí)候身體往外合，額頭盡量靠近地面，手臂用力向上伸直；

 4.調(diào)整呼吸，吸氣回正中，呼氣時(shí)身體向左側(cè)側(cè)彎，放松頸項(xiàng)，注意挺胸；
 5.調(diào)整呼吸，吸氣回正中，呼氣身體向右側(cè)側(cè)彎，放松頸項(xiàng)，注意挺胸，然后還原放松身體，重復(fù)做20次。


蘇州伽人文化傳播有限公司專注于瑜伽,萬千瑜伽,瑜伽教育培訓(xùn),瑜伽培訓(xùn)等

• 詞條

  詞條說明

• 膝蓋不舒服，試試瑜伽幫你修復(fù)

  膝蓋不舒服，試試瑜伽幫你修復(fù) 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽 俗話說，人老腿先老，這里的腿先老，其實(shí)指的就是膝蓋，為什么這么說呢？ 舉例來說，一個(gè)60公斤重的人：當(dāng)站著時(shí)，膝蓋的負(fù)重是60公斤左右；走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重約是體重的2 倍，也就是120 公斤左右；當(dāng)爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重增加到體重的3~4倍，也就是180~240 公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴。 人每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關(guān)節(jié)卻承受如此大

• 瑜伽是如何一步一步讓你變美的？

  瑜伽是如何一步一步讓你變美的？ 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽 瑜伽體式是運(yùn)用簡而易懂的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，練習(xí)瑜伽不單單氣質(zhì)佳、形體美、容顏較美！ 因?yàn)?，她是從?nèi)而外的、徹底的、健康的改善你的形體、塑造你的氣質(zhì)。 的確，瑜伽的美是健康的、內(nèi)在的美，是其他各種美容、美體護(hù)理等外在產(chǎn)品無法替代的效果。 首先 瑜伽練習(xí)可以使人心情愉悅、心境平和、不煩不燥，俗話說 “相由心生”，心境

• 簡單的「自由坐姿」居然有這么多需要注意的問題！

  簡單的「自由坐姿」居然有這么多需要注意的問題！ 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽 瑜伽體式「自由坐姿」正位 鍛煉部位及感受 臀部：新同學(xué)會有臀部疼痛的感覺，可以在練習(xí)前，將臀部外撥； 大腿內(nèi)側(cè)：將膝蓋向兩側(cè)打開到較大極限，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸的感覺。具體的肌肉名稱是：縫匠肌，這塊肌肉也是影響你骨盆前傾的原因。 一般同學(xué)大腿肌肉比較僵硬，可以打開到自己的極限，能感受到肌肉拉伸感即可。 腰背：由于背部挺直，中心遷移

• 清晨瑜伽養(yǎng)生八法

  清晨瑜伽養(yǎng)生八法 萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽 清晨瑜伽養(yǎng)生八法 一、起床后的**件事，靜坐30分鐘。 盤坐在床上完成，較好蓋上一條小毯子保暖，以保護(hù)膝蓋。起床后立刻在床上靜坐，這特別有利于心“靜”，讓精神較加專注。 二、排濁氣。 用鼻子吸氣，用嘴呼出，連續(xù)5——8次。起床的時(shí)候，人一般都會感覺嘴里的味道怪怪的，這是胃里的濁氣上揚(yáng)，需要排除體外。春、夏、秋季，對著窗戶做呼吸動作或在戶外做；冬季打開窗戶在