九洲健身教練培訓(xùn)學(xué)院告訴你如何瘦肚子

時(shí)間：2016-09-08作者：無(wú)錫九洲健身培訓(xùn)有限公司瀏覽：26

想要美美身材，較不能容忍的應(yīng)該就是肚子上面的贅肉了，同樣當(dāng)你不能很好的讓自己的肚子瘦下來(lái)那么你一定不會(huì)有傲人的身材，當(dāng)你有了馬甲線或者你有了腹肌，那你身材一定是會(huì)得到大部分人的認(rèn)可，所以很多人都是希望自己能把肚子瘦下來(lái)，但是肚子一旦出現(xiàn)，那上的脂肪是較難解決的部分，這個(gè)是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，這樣才能**的展現(xiàn)出你的身材，讓你擁有著迷人的身材，那今天九洲健身培訓(xùn)學(xué)院的小編君就來(lái)告訴你如何快速瘦掉肚子的一些動(dòng)作，這可是小編問(wèn)了**健身教練培訓(xùn)的老師才得出來(lái)的哦。
首先腹部他是屬于一個(gè)大的肌肉群，你要看看你的肚子是橫向的還是縱向的，橫向就是你的側(cè)邊有沒(méi)有脂肪，縱向就是你的肚子有沒(méi)有小肚子，如果都有，那說(shuō)明你的大肌肉群都是需要鍛煉的。
第一步是需要我們慢跑，或者腳踏車，達(dá)到30分鐘，為什么呢？那我們的健身教練說(shuō)了，去健身房鍛煉，我們20分鐘到30分鐘是先消耗我們的體內(nèi)能量，后續(xù)才會(huì)消耗我們的脂肪，那先慢跑或者腳踏車是為了讓我們腹部脂肪燃燒，松動(dòng)，后續(xù)做動(dòng)作才能較好的讓我們的脂肪充分燃燒。做動(dòng)作的時(shí)候一定要全身放松，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到**的標(biāo)準(zhǔn)，下面就跟著小編來(lái)看看下面的介紹吧。
半屈卷腹
平躺，腿部屈膝雙手抱頭，收緊腹部，躺下吸氣，上抬吐氣，抬高你的上部身體，不要全部身體離開(kāi)地面，以胸推為標(biāo)準(zhǔn)，離開(kāi)地面就可以，落下要慢，起來(lái)要快，不要對(duì)頸椎造成太大的負(fù)荷。　　
側(cè)屈卷腹
同樣平躺，腿部屈膝，雙手抱著頭部，躺下吸氣，起來(lái)吐氣，先左側(cè)身體上抬，右側(cè)腿上抬，然后還原，在右側(cè)身體上抬，左側(cè)腿上抬，注意呼吸。
上面的動(dòng)作注意前期每組15個(gè)，每次做10組，穿插著進(jìn)行，讓身體得到合理的釋放。做完這些動(dòng)作后，還需要繼續(xù)慢跑來(lái)增加你的腹部脂肪燃燒，達(dá)到**的腹部訓(xùn)練。
如果還不是很懂的話，建議可以去健身房請(qǐng)私人教練，大概一個(gè)月的時(shí)間就有著顯著的進(jìn)步和升級(jí)，你再也不用為你的腹部贅肉而擔(dān)憂了，那如果對(duì)健身有濃厚興趣的朋友還原來(lái)咨詢九洲健身學(xué)院的小編哦，學(xué)習(xí)健身教練的相關(guān)知識(shí)，打造自己，也為自己獲取一份不錯(cuò)工作而打開(kāi)敲門磚。


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