十種健康的放松方式

時間：2020-01-05

十種健康的放松方式
1、打盹：學會在一切場合,如辦公室、走廊、汽車里、打盹10分鐘,這會令你精神振奮.

2、想象：通過想象一個你所喜愛的地方,如大海、高山等放松大腦.把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松.

3、按摩：緊閉雙目,用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)律地向一定方向旋轉,不要漫無目地的揉搓.

4、呼吸：快速進行淺呼吸.為較好放松,慢慢吸氣、屏氣,然后呼氣,每一階段持續(xù)8拍.

5、腹部呼吸：平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目,呼氣,把肺部的氣體全部呼出,腹部鼓起,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀.正常呼吸數(shù)分鐘后再重復這一過程.

6、擺脫常規(guī)：嘗試用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如雙腳蹦著下樓梯等.

7、放松反應：舒適地坐在一個安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉默默地進行一呼一吸,以呼吸為主.

8、發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣,并盡情地去享受.

9、伸展運動：伸展對消除緊張十分有益,它可以使全身肌肉得到放松.

10、沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉,盡量拉長聲調(diào).因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的,使得心情愉快.
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詞條
詞條說明
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